La dieta da 1200 calorie per perdere peso e dimagrire – La corretta alimentazione e l’ attività fisica sono fondamentali per la conquista del corpo. Per perdere peso e dimagrire ci si può aiutare coi cibi giusti: quando l’ apporto calorico è più basso rispetto rispetto alla richiesta del metabolismo, l’ organismo smobilita le riserve di grasso esattamente nei punti in cui c’è maggior accumulo di grasso (fianchi, vita e glutei per le donne, pancia e fianchi per gli uomini). Con una corretta alimentazione, abbinata all’ attività fisica, si riattiva il metabolismo e il processo di dimagrimento avviene molto più in fretta di quanto si possa credere: togliendo 500 calorie ad un fabbisogno giornaliero di 1700 calorie, ad esempio, si perdono 500 grammi alla settimana, che diventano 1 chilo alla settimana se si fa attività fisica a giorni alterni. Quindi, con una buona dieta e attività fisica si possono perdere 4 chili in un mese, cioè quei chili di troppo che si accumulano sui punti critici.
IL MENU DELLA DIETA DA 1200-1300 CALORIE da seguire per un mese:
Colazione: 125 grammi di yogurt scremato alla frutta e 1 fetta biscottata con marmellata
Spuntino: 200 grammi di fragole oppure 80 grammi di kiwi oppure 1 fetta di melone
Pranzo: 120 grammi di scaloppine al rosmarino al forno, insalata di cicorie e 50 grammi di pane;
oppure 140 grammi di orata alla griglia, insalata di radicchio verde e 50 grammi di pane;
oppure 1 coscia di pollo condita con succo di limone, insalata dell’ ortolano (fagiolini, zucchine, cetrioli, patate, pomodori, cipolle e peperoncino) e 50 grammi di pane
Merenda: 200 grammi di albicocche oppure 150 grammi di ciliegie oppure 150 grammi di ananas al naturale
Cena: 70 grammi di mezze penne all’ ortolana (con pomodori, peperoni, melanzane, cipolle, zucchine), 60 grammi di prosciutto magro e melanzane grigliate;
oppure 70 grammi di penne ai carciofi, 1 frittata preparata con 1 uovo e 60 grammi di zucchine, biete lessate;
oppure 80 grammi di risotto con 15 grammi di prosciutto cotto e 15 grammi di piselli, fagiolini in umido.
Variare e alternare le proposte durante la settimana.
