Allenamento con l’ ellittica: schema settimanale con 3 sessioni di allenamento per simulare lo sci di fondo
L’ ellittica è l’ attrezzo che simula i movimenti dello sci di fondo. Per fare un buon allenamento sull’ ellittica occorrono almeno 3 sessioni alla settimana seguendo questo schema:
1° ALLENAMENTO INTENSITA’ 2/3:
5 minuti di riscaldamento + 5 minuti di andatura media + 10 minuti di andatura veloce + 5 minuti di andatura media + 5 minuti di defatigamento
2° ALLENAMENTO INTENSITA’ 4/5:
5 minuti di riscaldamento + 7 minuti di andatura media + 15 minuti di andatura veloce + 7 minuti di andatura media + 5 minuti di defatigamento
3° ALLENAMENTO INTENSITA’ 5/6:
5 minuti di riscaldamento + 10 minuti di andatura media + 15 minuti di andatura veloce + 10 minuti di andatura media + 5 minuti di defatigamento
Questo schema di allenamento con l’ ellittica (per chi ha l’ ellittica a casa propria) va seguito come schema di allenamento settimanale con 3 sessioni.
Zagor 19 Novembre 2010 il 10:01
L’articolo dimentica una premessa importante: l’ellittica è uno strumento d’allenamento molto faticoso. Per chi non è già più che allenato (fare già corsa o pesi non basta) anche solo dieci minuti di ellittica ad andatura media portano facilmente ad esaurimento.
E’ importante quindi cominciare piano, con sessioni di dieci minuti, per le prime volte, per poi incrementare gruadualmente. Meglio se dotati, o la macchina è dotata, di cardiofrequenzimetro per verificare di non esagerare con lo sforzo.
roberto 23 Novembre 2010 il 17:11
nella sessione allenamenti con ellittica notot che in tute le session isi finbisce con 5—7—10 minuti di esercizio defatigante…
ma perche’, le altre frazioni di tempo no sono anche esse defetiganti.