Anche quando non si è particolarmente grassi capita di sentirsi la pancia gonfia, ciò può essere dovuto a un accumulo di liquidi, aria o adipe.
Chi ha la pancia gonfia si sente appesantito, non riesce a respirare profondamente (cosa fondamentale per ossigenare tutto l’organismo) e ha la sensazione di essere intasato fin dai primi bocconi. Ma quel che è peggio, questi problemi con il tempo non passano, anzi tendono ad aggravarsi. Molte persone, inoltre, lamentano un rigonfiamento addominale dopo i pasti dovuto al gas prodotto in eccesso dal processo di digestione di alcuni cibi (come i legumi o la frutta consumata a fine pasto)
Le origini del gonfiore addominale sono il transito intestinale lento (stitichezza), il sovrappeso e le intolleranze alimentari. In tutti questi casi il problema è legato prevalentemente a uno stile alimentare non corretto (pietanze particolarmente elaborate e salta, fast food, bevande gassate o un eccesso di pasta, riso o potata, poca acqua ecc.).
Anche le fluttuazioni ormonali derivanti dal ciclo mestruale, lo stesso prolungato nel tempo e alcuni farmaci, come antidepressivi, antinffiamatori e antibiotici, possono gonfiare l’addome. Infine, dietro la pancia gonfia potrebbero nascondersi altre patologie comuni come la colite, la gastrite e il colon irritabile, ma anche l’intolleranza al lattosio o la celiachia. Ecco perchè, in ogni caso, il consiglio è di fare una visita dal gastroenterologo per escludere che si tratti di un problema più serio come il colon irritabile o un’altra malattia infiammatoria intestinale da non trascurare.
Tre consigli personalizzati
– Per il rigonfiamento causato da gas intestinali: mangiate lentamente, evitate bevande gasate, gomma da masticare o caramelle, cercate di non bere con la cannuccia o sorseggiare a superficie di una bevanda calda.
– Per la pancetta causata da cattiva digestione: cercate di cambiare dieta e ridurre il consumo di latte. Consultate il vostro medico.
– Per la sindrome dell’intestino irritabile aumentate le fibre s solubili (tipo mucillagini e pectine), diminuite lo stress e consultate il vostro medico.
Consigli utili a tavola per la pancia gonfia
Cibi consigliati per la pancia gonfia
Verdure preferibilmente cotte; frutta lontano dai pasti; cereali e derivati semintegrali o raffinati (biologici è meglio); pesce, carni bianche, uova; legumi con moderazione e solo se tollerati; yogurt; tè verde
Cibi da evitare per la pancia gonfia
Latte formaggi e cibi molto grassi in genere; dolcificanti come sorbitolo, mannitolo e prodotti che li contengono, per esempio le gomme da masticare senza zucchero); fibre in eccesso (troppi cibi integrali e verdure crude); alcolici, caffè e bibite gassate.
