Bastano pochi esercizi per prevenire il mal di testa dal posto di lavoro. Lo dimostra uno studio condotto dall’ospedale San Giovanni Battista – Molinette di Torino e pubblicato su PlosOne. I ricercatori, guidati da Franco Mongini, hanno reclutato 923 dipendenti del Comune di Torino per fare ogni giorno semplici esercizi di postura al lavoro e di relax a casa. Inoltre negli uffici sono stati sistemati bene in vista cartellini rossi per ricordare di non stare in tensione con i muscoli di collo e schiena.
Risultato: rispetto al gruppo di controllo (972 impiegati comunali che non hanno seguito il progetto), dopo sette mesi i dolori e l’uso di farmaci erano diminuiti. In particolare, il programma ha fatto registrare un calo del 34 per cento dei casi di mal di testa, del 29 per cento dei dolori a spalle e collo e del 29 per cento dell’uso di analgesici: “Sono risultati importanti, soprattutto se si pensa a quanto sia facile ottenerli”, spiega Mongini.
L’esercizio di rilassamento da fare a casa
Una o due volte al giorno, fai questo esercizio di rilassamento. Siediti su una poltrona comoda, in una stanza tranquilla e silenziosa. Apri la bocca e lascia cadere la mandibola per 10-15 minuti. Applica intanto degli impacchi caldi su guance e spalle.
Gli esercizi da fare al lavoro
Esercizio 1
Stai in piedi con i talloni, i fianchi e la cervicale (la parte bassa posteriore del collo) appoggiati a un muro. Senza muovere il resto del corpo, porta le spalle a contatto con il muro e porta indietro, ritmicamente. Ripeti 8-10 volte ogni 2-3 volte.
Esercizio 2
Con il corpo (di spalle) e la testa appoggiati al muro, muovi la testa in orizzontale, avanti e indietro. Ripeti 8-10 volte ogni 2-3 ore.
Esercizio 3
Incrocia le dita delle mani dietro al collo. Inarca il capo in altro e indietro facendo controresistenza con le mani. Ripeti 8-10 volte ogni 2-3 ore.
Photo credit: aldoaldoz su Flickr
