Vi abbiamo parlato qualche giorno fa di una giornata light, solo 400 calorie in una giornata, è vero sono pochissime ma, in fondo per una giornata di sacrificio, vedersi già sgonfie, è una bella soddisfazione. Ma dopo la giornata tutta frutta, devi inserire nella dieta tutti gli altri nutrienti in modo bilanciato. Certamente ora ti sentirai già più leggera, vedrai la pancia più piatta, la pelle più bella. Come abbiamo detto, va bene un menù di sola frutta, ma solo per un paio di giorni, al massimo, i chili persi in questo modo sarebbero solo di acqua e muscoli, che hanno bisogno di proteine per mantenersi tonici.
Ecco allora la schema, da circa 1300 calorie, da seguire per completare la dieta della frutta. Ogni giorno sono previsti anche un cucchiaio di minestra di extravergine di oliva e uno di parmigiano grattugiato.
Dieta della frutta – 1300 calorie al giorno
GIORNO 1
Colazione: caffè o tè verde (con dolcificante) – 1 yogurt magro alla frutta – 2 fette biscottate integrali con un velo di miele
Spuntino:2 fette di ananas o di melone
Pranzo: 200 g di zuppa fredda di legumi – 80 g di fiocchi di latte
Merenda: 1 cestino di frutti di bosco (oppure una spremuta di pompelmo) – 2 crackers integrali
Cena 200 g di minestrone freddo di verdure miste a scelta
GIORNO 2
Colazione:1 frullato preparato con 1 banana, 1 pesca e 200 g di latte scremato
Spuntino: 25 g di prosciutto crudo sgrassato – 1 cracker integrale
Pranzo: risotto ai frutti di mare (preparato con 6 g di riso, 50 g di gamberetti, 50 g di cozze o vongole, 50 g di seppie, aglio e prezzemolo) – 200 g di insalata verde mista
Merenda: 1 pesca
Cena 180 g di pollo arrosto – 200 g di verdure miste alla griglia
GIORNO 3
Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato e caffè – 2 fette biscottate con un velo di marmellata senza zucchero
Spuntino: 1 fetta di anguria (300 g)
Pranzo: spaghetti all’ortolana preparati con 70 g di pasta, 200 g di peperoni e melanzane saltati – 200 g di insalata verde mista
Merenda: 200 g di macedonia
Cena: 1 frittata preparata con 150 g di zucchine trifolate, 2 uova e 50 g di cipolla frescia – 200 g di insalata verde con fragole e spicchi di pesca
GIORNO 4
Colazione: caffè o tè verde (con dolcificante) – 1 yogurt magro alla frutta – 2 fette biscottate integrali con un velo di miele
Spuntino: una coppetta di fragole con limone
Pranzo: riso e piselli preparato con 70 g di riso integrale, 80 g di piselli, prezzemolo – 200 g di insalata verde
Merenda: 50 g di fiocchi di latte -1 cracker integrale
Cena: 200 g di minestra fredda di verdura – 60 g di prosciutto crudo magro e due fette di melone
GIORNO 5
Colazione: 1 frullato preparato con mezza banana, una pesca e 200 g di latte scremato
Spuntino: 2 albicocche
Pranzo: insalata di patate (200 g) e fagiolini (200 g) lessi – 100 g di mozzarella
Merenda: 1 yogurt bianco con 80 g di ananas tagliato a cubetti
Cena: 200 g di filetti di salmone alla griglia (in alternativa merluzzo, nasello, pesce spada) – 200 g di pomodori in insalata con basilico fresco
