Un malessere interiore può manifestarsi in molti modi: tra i sintomi più diffusi ci sono i disturbi del sonno, dei quali soffre, anche transitoriamente, un italiano su tre. Dormire bene e a lungo è necessario per mantenere in perfetta efficienza il sistema immunitario. Secondo recenti studi, la mancanza di sonno altera l’ equilibrio degli ormoni, soprattutto l” ormone della crescita e la prolattina, e compromette di conseguenza il funzionamento dei tessuti linfatici che producono gli anticorpi. Dormire, inoltre, è per l’ organismo un momento essenziale di recupero fisico e mentale: i battiti del cuore e il ritmo del respiro rallentano, la pressione cala e vengono favoriti i processi dirigenerazione e crescita dei tessuti. Dal punto di vista psicologico, il sonno permette di rielaborare tutte le esperienze vissute durante il giorno, di fare ordine negli stimoli ricevuti e di fissare nella memoria le nozioni acquisite.
Un aspetto interessante è stato messo in luce di recente da un gruppo di ricercatori americani: sembra che dormire almeno otto ore per notte aiuti a dimagrire. Il merito andrebbe attribuito alla leptina, un importante ormone che contribuisce a regolare il consumo metabolico.
CURA DELL’ INSONNIA CON I RIMEDI NATURALI: LE ALTERNATIVE AI FARMACI
A livello fisico, la cura dell’ insonnia richiede una delicata azione di bilanciamento dei neurotrasmettitori. In tal senso, terapie dolci come l’ omeopatia, l’ agopuntura o lo shiatsu, che tengono conto del quadro globale in cui si manifesta il disturbo, possono essere una valida alternativa a un trattamento a base di farmaci.
CONSIGLI CONTRO L’ INSONNIA
Durante il sonno il corpo si rigenera e si purifica. Dormire, e dormire bene, è uno dei requisiti fondamentali per avere un organismo sano, in grado di rispondere in maniera efficace agli attacchi esterni.
– Riducete il più possibile l’impatto di luci e rumori molesti, eventualmente con tappi per le orecchie o mascherina per gli occhi;
– Praticate tutti i giorni un po’ di attività fisica, meglio se di mattina;
– Fate un bagno caldo prima di coricarvi;
– Mangiate orari regolari ed evitate lunghi digiuni o cene abbondanti;
– Riducete l’ uso di eccitanti come caffeina, cioccolato, nicotina e alcool, anche se vi sembra che non abbiano effetto su di voi;
– La sera riducete al minimo gli stimoli (tv e computer) e adottate abitudini rilassanti (camomilla, musica e luci soft);
– Se dopo un quarto d’ ora non vi siete ancora addormentati, alzatevi e fate qualcosa di attivo;
– Avvolgete in una garza dei fiori di luppolo essiccati, dalle proprietà sedative e rilassanti, e sistemateli sotto il cuscino;
– Se vi svegliate troppo presto la mattina, alzatevi e fate dello stretching molto dolce, oppure preparate una colazione speciale; in alternativa restate a letto a leggere, a scrivere o a meditare;
– Usate tecniche di respirazione o di meditazione, che rilassano corpo e mente e favoriscono il riequilibrio delle funzioni biologiche.
LA RESPIRAZIONE YOGA
Prima di spegnere la luce, praticate lentamente la respirazione a narici alternate, una pratica yoga molto utile per conciliare il sonno: chiudete la narice destra con il pollice e inspirate con la sinistra; chiudete la narice sinistra con il dito medio, liberate la destra ed espirate; inspirate dalla narice destra poi chiudetela ed espirate con la sinistra.
Procedete fino al sopraggiungere del sonno e almeno per 3-10 minuti.
