Può succedere che ti senta gonfia dopo qualche stravizio di troppo, le abboffate possono rendere il tuo colon irritabile, rimedia ai danni con la dieta giusta. Gli alimenti consigliati per tornare alla pancia piatta sono yogurt probiotici (i fermenti lattici riequilibrano la flora batterica e riducono l’infiammazione), pesce (facile da digerire), creme di verdura e frullati (contengono fibre sminuzzate che non stimolano l’intestino), insalate verdi a foglia piccola, carote, patate e zucchine lessate, mele e pere.
Devi invece evitare legumi, broccoli, cavolfiori, asparagi, cipolle (che causano la produzione di gas), tutti gli alimenti a base di cereali integrali, i frutti ricchi di vitamina C o semini, caffè, tè, cioccolato, cibi piccanti e spezie (che irritano le mucose).
Dieta per la pancia piatta in tre giorni da 1000 calorie al giorno
GIORNO 1
Colazione: yogurt probiotico
Spuntino: mela grattugiata 200 g con 1 cucciaino di miele
Pranzo: 150 g di sogliola al vapore, 300 g zucchine al vapore con 1 cucchiaino di olio extravergine, 50 g di pane
Merenda: frullato preparato con 50 ml di latte parzialmente scremato, 100 g di banana e 100 g di pera
Cena 300 g crema di carore e 100 di patate con 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva e 30 g di crostini di pane
GIORNO 2
Colazione: yogurt probiotico
Spuntino: mela grattugiata 200 g con 1 cucciaino di miele
Pranzo: 100 g orata all’acqua passa, 50 g di lattuchino con un cucchiaino di olio extravergine, 50 g di pane
Merenda: frullato preparato con 50 ml di latte parzialmente scremato, 100 g di banana e 100 g di pera
Cena 50 g di riso basmati bollito, 120 g di songino con 1 cucchiaino di olio extravergine
GIORNO 3
Colazione: yogurt probiotico
Spuntino: mela grattugiata 200 g con 1 cucciaino di miele
Pranzo: 150 g di filetto di branzino cotto in padella, 150 g di patate al vapore con 1 cucchiaino di olio extraverginedi oliva
Merenda: frullato preparato con 50 ml di latte parzialmente scremato, 100 g di banana e 100 g di pera
Cena 400 g crema di zucchine con 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva e 30 g di crostini di pane, 100 g di vitello ai ferri
Photo credit: mewall82 su Flickr
