Indossare un gonna corta, chiede una gamba quasi perfetta, ed ecco gli esercizi stretching per rassodare l’interno cosce che, assieme al sottobraccia, è una delle parti più delicate di tutto il corpo, sicuramente la prima a perdere tono e la meno sollecitata dai movimenti.
Per rassodare l’interno cosce, vanno benissimo le creme da usare con costanza, ma ci vuole anche una ginnastica specifica, gli esercizi stretching accompagnati dalle sforbiciate, giocano in positivo per ottenere i risultati sperati. Vediamo quali:
- Sdraiata sulla schiena solleva le gambe con angolo retto. Tenendole diritte, con i piedi a martello, divaricale più che puoi e chiudile. Esegui il movimento venti volte, in sequenza, per tre serie complessive.
- A terra, sdraiata sul fianco destro, hai la gamba destra allungata e la gamba sinistra piegata con il piede davanti al ginocchio della gamba distesa. Da questa posizione solleva la gamba sinistra tesa. Fai il movimento trenta volte per tre ripetizioni. Rifai lo stesso esercizio sul fianco sinistro.
- Sdraiata, piega le gambe a rombo tenendo le piante dei piedi appoggiate tra loro. Appoggia le mani sulle cosce e spingi verso il pavimento fino a sentire una leggera tensione all’interno cosce. Mantieni la tensione trenta secondi e ripeti tre volte.
- In piedi, a gambe divaricate e con le punte dei piedi verso l’esterno, scendi lentamente fino a che i glutei arrivano all’altezza delle ginocchia. Punta i gomiti sulle cosce e spingi piano verso l’esterno sentendo una leggera tensione. Tieni la posizione trenta secondi e ripeti tre volte.
Se ti metterai d’impegno vedrai che nel giro di un mese noterai subito i primi risultati. Non smettere, fai gli esercizi con costanza, e vedrai che le gambe saranno snelle e toniche come non mai. Ripeti i quattro esercizi ogni sera, meglio se sdraiata sul pavimento, in ogni caso non sul divano o sul letto. Una superficie rigida rende più efficace gli esercizi stretching per rassodare l’interno cosce. Poi fai una doccia alternata calda e fredda sulle cosce.
Photo credit: …love Maegan su Flickr
