Continuiamo a parlare di esercizi per avere una pancia piatta, insegnando alla schiena a stare diritta per una migliore postura, stare molte ore seduta, spesso e volentieri fa assumere posizioni sbagliate che facilitano la formazione della tanto temuta pancetta. Con gli esercizi che vi descriviamo, tutto questo non succede, la pancia piatta sarà un obiettivo facilmente raggiungibile. Eseguite frequentemente gli esercizi aiuterà anche il vostro metabolismo.
Un consiglio per rilassare la sera durante la giornata, quando hai voglia, fletti il busto in avanti cercando di afferrare le caviglie. Tieni la posizione per qualche secondo: ti alzerai con la schiena più dritta.
Ginnastica fai da te: Esercizio 1 per la pancia piatta e schiena dritta
A terra, in posizione supina, fletti entrambe le gambe verso il petto e abbracciale per 15 secondi. Ripeti tutto il movimento 3 volte.
Ginnastica fai da te: Esercizio 2 per la pancia piatta e schiena dritta
Seduta a terra, hai la gamba destra dritta; fletti la gamba sinistra e porta il piede oltre il finocchio destro; fletti il braccio destro e portalo sulla coscia sinistra con la mano appoggiata dietro; ruota il capo e il busto verso la mano sinistra. Esegui il tutto dall’ altro lato per 2 volte.
Ginnastica fai da te: Esercizio 3 per la pancia piatta e schiena dritta
A terra, carponi, ha le braccia appoggiate al pavimento alla larghezza delle spalle; espira curvando la colonna vertebrale verso l’ alto; inspira e ritorna lentamente nella posizione iniziale appiattendo la schiena. Ripeti 4 volte.
Ginnastica fai da te: Esercizio 4 per la pancia piatta e schiena dritta
Dalla posizione prona, con le gambe distese, sollevati su entrambe le braccia; mantieni la posizione per 20 secondi. Ripeti lo stretching per 3 volte.
Ginnastica fai da te: Esercizio 5 per la pancia piatta e schiena dritta
A terra, supina, metti le mani sulla pancia; hai le gambe flesse e la pianta dei piedi a contatto. Da questa posizione, molleggia per 2 minuti le ginocchia verso il pavimento, avvertendo una leggera tensione.
Guarda la prima parte degli esercizi per la pancia piatta
