Chi l’ha detto che in spiaggia si va solo per bagnarsi e stare sotto il sole come le lucertole? Durante l‘estate in molti stabilimenti vengono organizzati corsi e attività sportive divertenti per allenarsi anche in acqua e allo stesso tempo divertirsi in compagnia degli amici. Nel post di oggi vi segnalo qualche esercizio facile da effettuare in spiaggia, da sole o in compagnia, per tenersi in forma e mantenere la linea.
In questo periodo dell’anno i più grandi problemi sono rappresentati dalla ritenzione idrica, che provoca gonfiori a pancia, fianchi e cosce, in linea di massima. Tutto tende a peggiorare soprattutto quando si annunciano i primi caldi. Pancia, fianchi e cosce, sono evidenziati dagli abiti più leggeri che andremo ad indossare, questi esercizi sono pensati per smuovere i depositi di scorie che sono le principali responsabili di gonfiori e ristagni che, se non vengono eliminati, favoriscono l’accumulo di grasso. Solo 10 minuti al giorno e tanta costanza, questi gli ingredienti per il successo.
Se fate parte della schiera di donne o uomini che amano fare sport all’aria aperta, ma cercate qualcosa di più stimolante e divertente della corsa, allora vi consiglio di provare il pattinaggio su rotelle. Passeggiare sui roller oltre a far dimagrire e far bene alla salute, vi permetterà di rassodare glutei e cosce. Inoltre un altro elemento da considerare, non meno importante, pattinando avrete nel vostro piccolo rispettato l’ambiente utilizzando un mezzo di trasporto ecologico. Ma i roller sono veramente adatti a tutti? e quali sono i benefici per la salute e per la silhouette?
Questa volta daremo importanza ad alcuni esercizi utili per aumentare la tonicità dei muscoli addominali, e conquistare una bella e sana pancia piatta. Ma non saranno gli unici muscoli sui quali andremo a lavorare in questo programma di allenamento che seguiremo per trenta giorni, concentreremo i nostri sforzi anche sul miglioramento della muscolatura delle spalle e alla sua postura.
Se avete mangiato troppo durante queste feste e non siete riuscite a seguire i nostri consigli, niente paura ancora c’è tempo per rimettersi in forma prima dell‘estate. Nel post di oggi qualche semplice esercizio da svolgere anche a casa, da sole o in compagnia per recuperare la linea prima della prova costume. Una serie di esercizi mirati per gli addominali, i glutei, le cosce e la zona lombare.
Questa volta parliamo di un programma che ottimizza l’allenamento e il tempo, ogni esercizio, infatti, fa lavorare la parte alta e bassa del corpo, abbinano il movimento per rassodare braccia e gambe. Per mantenere l’equilibrio e una posizione corretta di busto e schiena, coinvolgi anche gli addominali e i muscoli della schiena. Questa combinazione ti regala un allenamento completo, che nello stesso tempo migliora la coordinazione.
Avere dei glutei sodi e in forma è il sogno di tutti, soprattutto per chi è allergico allo sport e non riesce proprio ad entrare in una palestra o restarci più di 20 minuti. Il post di oggi vi permetterà di rassodare i vostri glutei con soli 15 minuti di esercizi giornalieri da fare anche a casa. Naturalmente armatevi di buona volontà e di motivazione, magari mettendo un pò di buona musica come sottofondo e una bella foto di una spiaggia assolata, dove avete deciso di passare le vostre prossime vacanze.
La Flex gym è una ginnastica che aumenta la flessibilità del corpo, che facilita i movimenti di grande ampiezza espandendo al massimo le possibilità articolari. La flessibilità è la condizione di cui si gode quando muscoli e articolazioni sono mobili ed elastici, questo garantisce un maggior recupero muscolare, più scioltezza e rapidità di movimento. A tutto vantaggio della postura, dell’ossigenazione dei tessuti e della perdita di peso.
Le caviglie costituiscono in un certo senso la base del nostro corpo; per questo avere caviglie forti e sane significa anche proteggere le altre articolazioni come le ginocchia e anche la schiena. Ecco alcuni esercizi per sgonfiare le caviglie e soprattutto per rafforzarle, visto che con l’arrivo della bella stagione questa zona del corpo tende a gonfiarsi e ad appesantirsi. Scopri come fare.
Oggi concludiamo la nostra serie di esercizi che hanno come obiettivo quello di rassodare gli addominali ed ottenere una pancia piatta per l’estate. Siete riusciti ad eseguire correttamente gli esercizi precedenti? Quante serie siete riusciti a fare? Oggi aggiungiamo altri due esercizi utili per la parte alta e bassa della nostra pancia. Si tratta sempre di esercizi da svolgere a terra su un tappetino dopo un pò di riscaldamento iniziale.
Migliorare il proprio aspetto fisico è un piacere esclusivamente nostro, guardarci allo specchio ed essere soddisfatte di noi migliora l’umore, se poi iniziamo la giornata con un po’ di attività fisica, come gli esercizi per tonificare addominali e gambe, in vista della prova costume, ci sentiremo più leggere ed in forma. Quelli di cui vi parliamo oggi, oltre a pensare alla nostra silhouette, migliorano il ritmo cardiaco, la respirazione e la circolazione sanguigna per rafforzare e far lavorare meglio il cuore.
Bastano pochi esercizi per prevenire il mal di testa dal posto di lavoro. Lo dimostra uno studio condotto dall’ospedale San Giovanni Battista – Molinette di Torino e pubblicato su PlosOne. I ricercatori, guidati da Franco Mongini, hanno reclutato 923 dipendenti del Comune di Torino per fare ogni giorno semplici esercizi di postura al lavoro e di relax a casa. Inoltre negli uffici sono stati sistemati bene in vista cartellini rossi per ricordare di non stare in tensione con i muscoli di collo e schiena.
Dopo esserci occupati degli addominali da scolpire degli uomini, questa volta parliamo di cosce e glutei dei maschietti, anche per loro ci sono degli esercizi da poter fare a casa, in un parco, dove si vuole, la sera prima di cena, o al mattino prima di colazione. Naturalmente nulla vieta alle donne di eseguire nello stesso modo questi esercizi per rassodare cosce e glutei, l’unica differenza è il numero di ripetizioni, inferiori per la donna. I manubri di cui si parla possono essere sostituiti da bottigliette di acqua minerale, per renderli pià pesanti, potrete mettere all’interno riso, sassolini, legumi.
L’inverno, con le sue basse temperature che sollecitano il calore ed energia, ci ha spinto a mangiare cibi più calorici, in particolare i dolci. E’ quindi fatale, per non dire normale, ritrovarsi con l’arrivo della primavera con qualche chilo in più, soprattutto nella zona dei glutei. La cosa più evidente è quella bruttissima buccia d’arancia che proprio non ci piace. Il primo passo da fare per eliminare la cellulite e, nel contempo, rassodare i glutei, è una dieta mirata, e fare alcuni esercizi tutti i giorni, i risultati sono garantiti e si vedono subito, già dopo una settimana.
