Gli esercizi con la palla costituiscono un valido programma di allenamento per allungare e tonificare i muscoli, sciogliere le articolazioni e bruciare il grasso superfluo. Meglio eseguire gli esercizi davanti a uno specchio, così ti controlli meglio. La palla che dovrai utilizzare è gigante, in PVC, gonfiata all’interno con aria, ti ci puoi sedere, stendere, rilassarti, ed ha la capacità di annullare il peso corporeo che spesso è un ostacolo all’attività.
Uno degli inestetismi più comuni e fastidiosi nelle donne oltre i quaranta è sicuramente il rilassamento dei tessuti delle braccia e il conseguente accumulo di grasso che inevitabilmente crea un effetto flaccido. Non scoraggiatevi però. L’estate è ancora lontana e gli abiti smanicati possono aspettare di essere indossati, voi cominciate a prendere in considerazione il problema. Ci sono degli esercizi utili a migliorare sia la tonicità dei tessuti profondi che la funzione di sostegno degli strati cutanei più esterni. Abbinando un allenamento di fitness regolare, associato a una dieta bilanciata, che privilegi proteine e carboidrati piuttosto che grassi, otterrete un buon tono muscolare in poco tempo.
Lo stretching è un’attività che può praticare chiunque, indipendentemente dall’età e dallo stile di vita che si conduce, sedentaria o sportiva che sia. Non è necessaria nessuna attrezzatura o abbigliamento particolare, non si deve essere contorsionisti e non richiede nessun dispendio di energia, al contrario se ne acquisisce. Non ci sono scusanti per non fare stretching, si può praticare ovunque ed a qualsiasi ora, dieci minuti al giorno, se si vuole, si trovano.
La prova costume per fortuna è ancora lontana, ma spesso ci riduciamo agli ultimi giorni, e tutti gli sforzi sono vani per cercare delle soluzioni adeguate a quella sgradevole sensazione di sentirsi a disagio in bikini. Inoltre non è sano per il nostro corpo ed organismo fare delle diete drastiche in pochissimo tempo, e iscriversi in palestra a maggio. Il mio consiglio è quello di adottare dei piccoli accorgimenti ogni giorno in quello che mangiamo e soprattutto fare dei semplici esercizi, anche a casa, specifici per l’addome. Naturalmente seguire un intero corso completo è la soluzione migliore, ma se proprio non avete tempo, su Mondobenessereblog troverete tanti esercizi fai da te per raggiungere l’obiettivo pancia piatta.
Per dimagrire occorre innanzitutto costanza e sapere che non si può perdere peso in pochissimi giorni, così come bisogna valutare quanti chili si devono smaltire. In caso di importante sovrappeso, non va lasciato nulla al caso, ma bisogna rivolgersi ad uno specialista. In ogni caso, oltre ad una sana dieta alimentare, è necessario fare molto movimento, dalla camminata, all’andare in bicicletta, o dei semplice esercizi da fare a casa, almeno tre volte alla settimana.
Il viso si mantiene fresco e tonico anche con la ginnastica facciale, oltre che con i classici cosmetici, ma qualche esercizio al giorno, o quando si stende la crema da giorno o da notte, serve a rallentare l’invecchiamento della pelle, che non è solo un fatto di rughe o di disidratazione, ma anche di un rilassamento cutaneo. Sono in poche le donne che sanno che, per allenare la muscolatura del viso, servono semplici esercizi autolifting adatti proprio a questo scopo. Per mantenere il viso tonico e giovane, bastano dieci minuti al giorno.
ESERCIZI PER LE GUANCE
Tonificare le guance
(questo esercizio serve a tonificare la parte inferiore delle guance)
Si fa sempre un gran parlare di ginnastica da fare comodamente a casa, senza l’impegno di dover andare in palestra, costretti ad orari che potrebbero non combaciare con gli impegni quotidiani, tenersi in forma con una regolare attività fisica è ormai diventata una necessità, soprattutto per sé stessi. Ed ecco che si cercano gli esercizi migliori per gli addominali perchè arriva la bella stagione, c’è la prova costume da affrontare, si pensa a quelli per tonificare e rassodare gambe e cosce, rinforzare i pettorali, e via di seguito.
Siamo ormai arrivati nel periodo giusto dell’anno in cui bisogna pensare a rimettersi in forma in previsione dell’arrivo della primavera, epoca in cui ci liberiamo degli abiti pesanti e cominciamo ad indossare abitini leggeri e gonne un po’ più corte che lasciano scoperte le gambe e la nostra silhouette non si può più nascondere. È giunto quindi il momento di armarsi di costanza, pensare a gambe, addominali e glutei, ed eseguire qualche esercizio per rassodare le parti più delicate del nostro corpo, quelle, per intenderci, più soggette agli arrotondamenti antiestetici che non ci piacciono. La raccomandazione e fare questi esercizi almeno due volte alla settimana.
La pancia piatta è uno dei tanti obiettivi da raggiungere, sia per gli uomini che per le donne, il sogno di guardarsi allo specchio e non vedere quella pancetta fastidiosa appartiene a tanti. All’atto pratico, non è detto che sia dovuta solo ad un eccesso di cibo per una golosità di troppo, può essere un vero e proprio disturbo dovuto a ristagni per un intestino irregolare, ad un’alimentazione sbagliata oltre che a uno stile di vita sbagliato. Il gonfiore addominale si può prevenire con poche e semplici regole, ad esempio, mangiare stando seduti, con calma, masticando più volte il cibo, gustandolo lentamente; mangiare in gran fretta un panino al volo, è sbagliatissimo.
Lo stretching è una facile attività che può essere svolta da chiunque, dai sedentari e dagli sportivi, per svolgerla non sono necessarie nè attrezzature particolarmente complicate, nè un abbigliamento specifico, non costa nulla, non lascia esausti, al contrario dà una notevole energia. Non ci sono scusanti, dunque, per non dedicare allo stretching almeno dieci minuti al giorno. Può essere fatto a qualsiasi ora del giorno e della notte, persino davanti alla televisione, in ufficio, nella pausa pranzo ad esempio, in treno, in buona sostanza, ovunque.
Sono semplici esercizi questi che vi proponiamo per eliminare occhiaie e borse sotto gli occhi. Normalmente, gli esercizi di autolifting si fanno davanti allo specchio, tranquillamente, assumendo una postura rilassata, sedute su una sedia e facendo attenzione a stare ben diritta, in modo che il bacino sia ben centrato e non sbilanciato in avanti o indietro. Inizialmente gli esercizi di ginnastica facciale si fanno davanti allo specchio per verificare che si eseguano correttamente e per evitare di coinvolgere muscoli di altri settori del viso. Quando avrete imparato, sarà più facile eseguirli e potrete ridurre la fase di tensione da cinque a due secondi e la fase di rilassamento a uno, due secondi.
La giornata tipo di una donna con famiglia a carico è molto complicata, ma riuscire a ritagliarsi 15 minuti al giorno non deve essere un’impresa impossibile. È vero, c’è poco tempo, il lavoro tutto il giorno, poi torni a casa, devi preparare la cena, fare i compiti con i bambini, arriva mezzanotte e hai solo voglia di andare a letto. Anche se non dai tanto tempo per te, il consiglio è di ritargliarsi almeno un paio d’ore a settimana, non è egoismo, anzi, è un modo per mantenersi sereni, liberare lo stress e vivere in modo più dinamico le tue giornate.
Senza adeguata preparazione fisica, sciare può diventare faticoso in quanto i muscoli e le articolazioni non sono preparate per l’intenso sforzo richiesto dall’attività sulla neve. Ma questo ginnastica è anche l’ideale per rinforzare le fasce muscolari ed è un ottimo training rassodante, anche se non ti esibirai sulle piste innevate. I muscoli sollecitati sono quelli delle gambe, della schiena e di tutta la fascia addominale. Con benefici subito visibili sull’intera silhoutte. Mimare slalom e allungamenti senza andare a sciare, è un ottimo training tonificante per cosce, glutei e addominali.
Questa volta parliamo anche di uomini e delle maniglie dell’amore, si chiamano esattamente così, e sono un accumulo di grasso collocato lateralmente sui fianchi poco sopra il punto vita. Eliminare le maniglie, che affliggono soprattutto (ma non solo) il sesso maschile appare spesso come un’impresa impossibile. Invece con questi esercizi, da ripetere con costanza per 7 giorni, puoi riassorbire le flaccidità ed eliminare centimentri su addome e fianchi.
