esercizi ginnastica a casa

Ginnastica fai da te, gli esercizi Pilates in acqua per snellire e rassodare cosce e glutei

Allenarsi in acqua consente un aumento della forza muscolare quattro volte superiore rispetto alla ginnastica a “secco”, ecco perché per attaccare i punti critici conviene tuffarsi in piscina e provare gli esercizi di Pilates in acqua. Usando gli esercizi di bonificazione e bilanciamento del Pilates proposti in acqua, ed eseguiti lentamente con grande concentrazione, la schiena ritrova il suo giusto allineamento, i muscoli di pancia e gambe vengono sollecitati in modo intenso e migliora l’ossigenazione dei tessuti. Ai benefici degli esercizi di Pilates sul tono muscolare, si aggiungono quelli dell’allenamento in acqua. Il risultato è un maggiore effetto rassodante e massaggiante rispetto agli esercizi di Pilates a terra. Eseguire tutti i giorni, per 25 minuti, i 6 esercizi scelti in queste pagine.

Ginnastica fai da te, il pilates per tonificare glutei e cosce, gli esercizi da fare a casa

Il Pilates è un metodo di ginnastica in grado di garantire ottimi risultati attraverso una gamma completa di esercizi, di difficoltà crescente, che coinvolgono tutto il corpo, la tecnica richiede grande concentrazione e controllo, non è la quantità di ripetizioni dell’esercizio che conta, ma la qualità e la precisione, abbinate a postura e respirazione corrette. E per chi vuole sfoggiare in spiaggia un fondoschiena come quello di Pippa Middleton. Con il metodo Pilates si raggiunge l’obiettivo di tonificare glutei e cosce attraverso un approccio globale che determina una modificazione complessiva della postura e del tono di numerosi gruppi muscolari.

Ginnastica fai da te: gli esercizi yoga per riattivare il metabolismo, la ginnastica da fare a casa

Il metabolismo è la capacità del nostro organismo di elaborare quel che noi mangiamo per trasformare gli alimenti che consumiamo con i pasti in energia per il nostro corpo, più esattamente la velocità con cui il corpo brucia le calorie per compensare il dispendio energetico. Detto in poche parole è questo, c’è poi il metabolismo che lavora troppo e dunque consuma molto velocemente le calorie e quello troppo lento che, se non ci sono disfunzioni ormonali, è la conseguenza del sovrappeso e non la causa. Il metabolismo rallenta a causa di una vita troppo sedentaria e di una alimentazione scorretta. Per bruciare calorie dobbiamo fare molto movimento e si può ricorrere a qualche esercizio che si può anche fare a casa.

Ginnastica fai da te, gli esercizi per rassodare i pettorali, gli esercizi pettorali da fare a casa

Chi non si è mai sentito dire “se bella vuoi apparire un po’ devi soffrire?” Ed ecco perché ci sottoponiamo a diete ipocaloriche rigidissime per perdere quei chili di troppo che si mettono sempre sulle parti meno opportune, pancia, fianchi e sedere. Per essere in perfetta forma, però, ci deve essere anche un seno tonico, che sia in grado di affrontare qualsiasi tipo di scollatura, specialmente se andiamo al mare o ci piace indossare una camicetta o un abito con una scollatura molto profonda. Il seno è una parte del corpo molto ricca di tessuto adiposo, che non è in grado di sostenersi da solo e con l’età tende a cedere. È importante, quindi, fare qualche esercizio per i pettorali, per tenerli ben allenati.

Ginnastica fa da te, gli esercizi per rimodellare i glutei in 30 minuti, gli esercizi da fare a casa

Questa volta ci dedichiamo a mantenere in forma una parte del corpo in evidenza col costume, ma anche con gli abiti che sottolineano le forme: i glutei. Sono sufficienti per le prime volte, 30 minuti al giorno; poi, con la pratica, l’esecuzione sarà più veloce e ti occorreranno solo 20 minuti.

Ricorda, tra una serie di esercizio e l’altra, di sciogliere i muscoli: in piedi., solleva leggermente una gamba e scrolla mentre è in sospensione. Ripeti con l’altra e poi riprendi gli esercizi.

Ginnastica fai da te, gli esercizi light per pancia e gambe, gli esercizi da fare a casa

Succede speso che ci si renda conto di dover dimagrire, si leggono tutti i consigli, che sembrano facili da eseguire, quasi viene voglia di cominciare a farla ma, poi, la pigrizia prende il sopravvento, l’idea di faticare per tutta un’ora spaventa. C’è sempre quel qualche chilo di troppo da smaltire, soprattutto nella zona pancia e gambe. Certamente dipende solo da noi, ma dobbiamo trovare il modo giusto per cominciare. Per questo esiste la “Light Gym” che ha due obiettivi fondamentali; il primo è quello di suggerire un’attività possibilmente divertente e originale. Il secondo, ancora più importante, è quello di motivare al movimento. Lo ripetiamo sempre, l’attività fisica è fondamentale per la linea, per la salute per la nostra carica vitale.

Ginnastica fai da te, gli esercizi per rassodare l’interno cosce, gli esercizi da fare a casa

Quando si fa una vita molto sedentaria, passare otto ore a volte dieci sedute dietro una scrivania, e non si può frequentare una palestra per qualsiasi motivo, succede che il tuo corpo ne risente, si appesantisce e ti sembra di avere il doppio dell’età che in realtà hai. Bisogna trovare una soluzione per inserire nelle giornate un po’ di movimento. Altrimenti lo scotto da pagare è quello di non riconoscersi più, l’interno cosce diventa molle e probabilmente non solo quello. Senza movimento il fisico il corpo perde tono e i tessuti invecchiano prima, con il movimento il fisico si mantiene giovane e tonico più lungo.

Ginnastica fai da te: la ginnastica isometrica per potenziare i muscoli, gli esercizi da fare a casa

La ginnastica isometrica si potrebbe chiamare ginnastica invisibile, ed è adatta a favorire la contrazione muscolare, senza movimento, allo scopo di potenziare il muscolo. Poi farli in qualsiasi luogo, se non si ha la possibilità di muoversi, ad esempio, se passi molto tempo in auto, puoi ugualmente muoverti, pur stando fermo, contrarre i glutei, quelli delle cosce, gli esercizi addominali, sempre contraendoli, stringere il volante dell’auto per rinforzare i muscoli delle braccia. Ma anche far forza con un pugno chiuso sul tettuccio dell’auto ed infine, inspirare ed espirare cercando di contrarre e decontrarre l’addome.

Sport e incontinenza urinaria, il sondaggio è diviso a metà, fra chi ha problemi e chi non se ne accorge

È arrivata la bella stagione è si ha voglia di praticare del sano sporte, ma non tutte sanno e chi ha problemi, preferisce tacere di un fastidioso problema che è anche silensioso. Ma un sondaggio rivela qualche novità sulla relazione che c’è fra sport e incontinenza urinaria, il 50,6% delle intervistate non ha mai sentito parlare di piccole perdite involontarie di urina durante o dopo lo sforzo nella pratica sportiva, mentre il 49,6% è a conoscenza della relazione tra sport e incontinenza urinaria. Piuttosto importante la percentuale delle donne ha hanno avuto problemi di piccole perdite di urina nel praticare un’attività sportiva, indipendente dall’attitivà svolta, dell’età e della predisposizione patologica.

Ginnastica fai da te, gli esercizi addominali da fare a casa per la pancia piatta

Non possiamo negare che nel corso degli anni il nostro fisico perda un po’ di tonicità e qualche rilassamento dei tessuti via via venga a manifestarsi sul nostro corpo. L’addome è spesso una delle zone critiche ma, senza pretendere la compattezza dei ventenni, ma è sicuro che a tutte le età il nostro corpo, se alimentato in modo sano e allenato con costanza si può mantenere attraente ed atletico anche oltre i sessant’anni. Vuoi una pancia piatta e soda per la prossima estate? Ce la puoi fare se ti impegni a fare addominali tutti i giorni. La ricetta è semplice, almeno cento addominali al giorno.

Il dolore al collo, colpa della postura, del torcicollo ma può anche essere ernia del disco

Siamo abituati a chiamarlo dolore al collo cervicale, ma in realtà con questo termine si intendono solo le prime sette vertebre della spina dorsale. Il dolore localizzato in questa zona si chiama invece cervicalgia e, a seconda delle vertebre coinvolte, può irradiarsi alla nuca e alla testa, alle spalle e alle scapole oppure, nelle situazioni più serie, alle braccia fino alle dita (in questo caso di parla di carvicobrachialgia). È un disturbo piuttosto frequente tanto quanto la lombalgia ma rispetto a questa è forse più trascurato: mentre il mal di schiena è tra le cause principali di assenza dal lavoro, il dolore al collo è un disagio che, a meno che non sia serio, interferisce meno con le normali attività.

La ginnastica facciale effetto lifting, gli esercizi per mento e collo da fare a casa

È importantissimo eseguire questi esercizi di ginnastica facciale in tutta tranquillità, assumere una postura corretta, sentirvi rilassate, prendetevi qualche minuti di pausa, lasciate fuori dalla porta problemi e ansie e prendetevi il tempo per eseguire questi esercizi, stando comodamente suduta su una sedia avendo cura che il vostro appoggio sul bacino sia ben centrato e non sbilanciato in avanti o indietro e che i piedi siano ben appoggiati al suolo.

Ginnastica fai da te, gli esercizi per rassodare pancia, gambe e glutei con lo Sling Training

Contro le maniglie dell’amore arrivano dagli Stati Uniti le maniglie fit. Un successo: appiattiscono la pancia, rassodano le gambe e i polpacci e trasformano il fondoschiena in un lato B da brasiliana. Queste cinture agiscono sulla muscolatura profonda di tutto il corpo, rimodellandolo in poche settimane. Il segreto sta nell’utilizzare la forza di gravità e il peso corporeo per agire sui punti critici in modo intenso e mirato. Ogni esercizio con lo Sling Training, infatti, costringe il corpo ad assumere posizioni precise che necessita di piccoli spostamenti, bilanciamenti e una buona dose di equilibrio (ogni più piccola instabilità provoca infatti uno stimolo che produce un movimento di compensazione) che attiva i muscoli dimenticati nella vita quotidiana.

Ginnastica fai da te, gli esercizi stretching rimodellanti per le caviglie sottili

Oggi le scarpe hanno spesso lacci e cinturini che sottolineano la caviglia, una parte del corpo che dà lancio alle gambe ed è elemento di seduzione. Ma deve essere sottile, altrimenti ne risente tutta la figura: se non lo è, meglio evitare quel tipo di calzatura e optare per quelle con tacco alto e molto scollate. In ogni caso le caviglie si possono assottigliare con massaggi linfodrenanti e con alcuni esercizi. Noi ti proponiamo alcuni esercizi stretching rimodellanti per avere caviglie sottili, che rubano pochissimo tempo e danno risultati soddisfacenti. L’importante, come sempre, è eseguirli quotidianamente con costanza.

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