Con l’ arrivo dell’ inverno si tende a rintanarsi in casa e non mettere il naso fuori neanche per andare in palestra.
Si può ugualmente non rinunciare allo sport facendo in casa questi semplici esercizi per scolpire gambe, addominali e glutei, l’ unico attrezzo che ti serve è una sedia o una poltroncina rigida, larga almeno quanto le spalle in modo che, quando appoggi le mani, siano in linea con queste.
Stare tutto il giorno seduta alla scrivania rende più deboli e vulnerabili le articolazioni di spalle e schiena. La comparsa di dolori fastidiosi è infatti il primo segnale che il nostro corpo ci lancia per faci capire che ha bisogno di sgranchire i muscoli tenuti troppo a lungo fermi e contratti.
Insomma, quando al mattino ti svegli e ti senti spalle e schiena “incriccata” è il momento di agire, dieci minuti al giorno e ritorni in perfetta forma.
L’ autunno tinge le colline d’ oro, d’ arancio e avvolge la campagna con una coperta di foglie brunite. E’ la stagione da colori, profumi e sapori che scaldano il cuore. Il corpo però, nel cambiamento di clima, risulta stanco, spossato, soggetto ai primi malanni e agli sbalzi d’ umore, le Terme della Salvarola hanno trovato la soluzione per preparare la pelle ad affrontare il mutamento e a proteggerla dal freddo.
Un mix di pilates, poweryoga e stretching: è la formula studiata per sviluppare elasticità e forza muscolare. Sono esercizi di facile esecuzione che rendono il corpo flessibile e, nel contempo, più tonico. Ogni movimento ha infatti una duplice funzione: migliora la reattività dei muscoli agonisti, ossia quelli che determinano il movimento, e contemporaneamente rivitalizza i muscoli antagonisti, ovvero quelli che producono il movimento opposto.
Può essere un cruccio o possiamo farcene una ragione, di fatto la scollatura è la prima a dimostrare gli anni che avanzano, colpa della forza di gravità e di una pelle per natura sottile, delicata, facile a segnarsi e rivelare macchie e rossori. Per rimediare cominciamo a pulire alla perfezione anche il collo e il décolleté con un detergente naturale a pH neutro o con prodotti specifici. Un gesto utile non solo per eliminare le impurità, ma anche per mantenere tonificata e nutrita la pelle.
Bastano dieci minuti al giorno per avere gambe toniche e modellate, con questi esercizi si punta soprattutto ai polpacci che, se ben allenati, danno armonia al fisico, al pari delle braccia devono essere ben sviluppati. Quattro semplici esercizi per raggiungere il nostro scopo.
Esercizio 1 per rassodare gambe e polpacci
Gambe divaricate, piedi paralleli, mani appoggiate sui fianchi, collo rilassato. Sollevati sulle punte dei piedi contraendo i polpacci più che puoi, quindi torna alla posizione di partenza. Esegui 2 serie da 20 ripetizioni. Con questo esercizio rassodi i muscoli posteriore delle gambe: oltre a sostenere il peso del corpo quando corri o cammini, sono i responsabili dell’ estensione e flessione dei piedi.
L’ ideale è l’ acqua oligominerale naturale a temperatura ambiente: bevine un litro e mezzo al giorno ed eviterai sovrappeso e ristagni. Si può vivere per più giorni senza cibo ma non senz’ acqua (fino a 2 – 2,5 i estate) di acqua pura al giorno per garantirci linea e salute. Bere molta acqua aiuta a purificare l’ organismo, eliminando le tossine che intasano l’ intestino e impediscono al metabolismo di funzionare al meglio, bruciando grassi e calorie e regalandoci una forma perfetta. Ma non solo.
Una pancia piatta e scolpita rende il profilo sottile e il fisico armonioso. Ma quelli estetici non sono gli unici motivi per avere gli addominali ben allenati. Gli addominali giocano un ruolo molto importante nel mantenimento di una corretta posizione del bacino, prevenendo lordosi e mal di schiena. Gli esercizi addominali che proponiamo sono mirati a rafforzarli, per chi è poco allenato, inizialmente, potranno sembrare molto complicati ma regalano grandi soddisfazioni davanti allo specchio.
Una volta superati i problemi alimentari, arriva il momento di rassodare e rinforzare i muscoli addominali, in questo modo si consolida il risultato e si ottiene un addome sodo e tonico. Se gli addominali sono forti e tonici riescono a trattenere la massa adiposa e inoltre possono favorire una postura corretta: sostenendo il lavoro della colonna vertebrale aiutano a contrastare problemi di schiena.
I polpacci un po’ troppo torniti, sono il cruccio di molte donne e a volte appesantescono una silhouette che sarebbe ben equilibrata e armoniosa. Per assottigliare i polpacci prima di tutto, bevi di più e inserisci nella dieta i cibi diuretici che favoriscono il drenaggio dei liquidi depositati nelle gambe; e poi, mettendo in pratica ogni giorno per almeno un mese gli esercizi che tonificano e sgonfiano, regalandoti una linea più slanciata.
Secondo la medicina cinese, sulla pianta dei piedi si riflettono tutti gli organi del nostro corpo: riattivandoli tramite il massaggio, ti liberi dalle scorie che ti fanno ingrassare. Prima di iniziare gli esercizi per la circolazione, sciacqua i piedi con acqua fredda, migliori la circolazione. Alla fine sciacqua nuovamente i piedi ed applica su pianta, dita e talloni una noce di crema neutra arricchita con 5 gocce di olio di eucalipto, potenzia l’ effetto disintossicante.
Per avere un corpo tonico bisogna fare ginnastica, il tempo a nostra disposizione non è mai abbastanza, lavoro, casa, famiglia, le ore sono sempre troppo poche, se poi si hanno dei figli, è ancor più difficile. Ma si può unire l’ utile al dilettevole, ecco un programma che può aiutare a trascorrere del tempo con le nostre figlie, coinvolgendole in alcuni esercizi che coinvolgono gambe e glutei e hanno il nome di animali.
Eccoci ad un altro appuntamento con gli esercizi che si possono fare, tranquillamente, in pausa pranzo, questa volta parliamo di tre semplice esercizi di stretching per migliorare la nostra forma. Spesso ci si sente bloccati con tensioni alle spalle ed alla schiena, oppure si gonfiano i piedi, provate a fare questi esercizi di allungamento per cosce e glutei, decontrarre le spalle, sciogliere le tensioni e rilassarsi. Provare per credere, basta una semplice sedia.
Stare otto ore filate dietro la scrivania è pesante, magari avete solo mezz’ ora di pausa dunque, la palestra o una passeggiata sono da dimenticare, il fisico si appesantisce, anche quello più scattante. Niente paura, potrete allenarvi anche rimanendo dietro alla scrivania, poche mosse che vi aiuteranno a tonificare i muscoli del collo, spalle ed anche glutei, cosce e gambe. Come sempre, l’ alleata migliore della nostra ginnastica è la costanza e la buona volontà.
