È importantissimo eseguire questi esercizi di ginnastica facciale in tutta tranquillità, assumere una postura corretta, sentirvi rilassate, prendetevi qualche minuti di pausa, lasciate fuori dalla porta problemi e ansie e prendetevi il tempo per eseguire questi esercizi, stando comodamente suduta su una sedia avendo cura che il vostro appoggio sul bacino sia ben centrato e non sbilanciato in avanti o indietro e che i piedi siano ben appoggiati al suolo.
Contro le maniglie dell’amore arrivano dagli Stati Uniti le maniglie fit. Un successo: appiattiscono la pancia, rassodano le gambe e i polpacci e trasformano il fondoschiena in un lato B da brasiliana. Queste cinture agiscono sulla muscolatura profonda di tutto il corpo, rimodellandolo in poche settimane. Il segreto sta nell’utilizzare la forza di gravità e il peso corporeo per agire sui punti critici in modo intenso e mirato. Ogni esercizio con lo Sling Training, infatti, costringe il corpo ad assumere posizioni precise che necessita di piccoli spostamenti, bilanciamenti e una buona dose di equilibrio (ogni più piccola instabilità provoca infatti uno stimolo che produce un movimento di compensazione) che attiva i muscoli dimenticati nella vita quotidiana.
Oggi le scarpe hanno spesso lacci e cinturini che sottolineano la caviglia, una parte del corpo che dà lancio alle gambe ed è elemento di seduzione. Ma deve essere sottile, altrimenti ne risente tutta la figura: se non lo è, meglio evitare quel tipo di calzatura e optare per quelle con tacco alto e molto scollate. In ogni caso le caviglie si possono assottigliare con massaggi linfodrenanti e con alcuni esercizi. Noi ti proponiamo alcuni esercizi stretching rimodellanti per avere caviglie sottili, che rubano pochissimo tempo e danno risultati soddisfacenti. L’importante, come sempre, è eseguirli quotidianamente con costanza.
Rimani magari ferma in coda, al volante, o ti imbarchi in un lungo viaggio aereo? Stress e tensione accumulati dall’immobilità forzata tendono a riversarsi principalmente su collo, spalle e schiena. I sintomi classici sono i dolori cervicali che non ti fanno dormire, mal di testa frequenti, posture sbagliate durante la giornata. Ma anche se macini chilometri praticando jogging o pedalando non dimenticarti di allungare spalle e braccia. Ecco gli esercizi di stretching che ti faranno sentire subito meglio.
Se c’è una cosa che demoralizza le donne, soprattutto quelle che hanno superato i 40 anni ma anche quelle che ci si stanno solo avvicinando, è il decadimento dei tessuti del braccio, in particolare l’avambraccio e il contorno dell’ascella. Il rilassamento della pelle rende difficile indossare capi senza maniche. Altre parti del corpo che perdono facilmente tonicità sono l’interno cosce e i glutei. Ecco alcuni esercizi per migliorare e tonificare questi punti problematici. Un po’ di costanza negli esercizi e le braccia uscire allo scoperto, tonificate e senza più i segni del cedimento.
L’hula hoop era molto in voga molti anni fa, ad inventarlo furono nel 1958 i californiani Arthur Melin e Richard Knerr che durante un viaggio in Australia, rimasero colpiti da alcuni bambini che giocavano con un cerchio in bambù, tornati in patria decisero di crearne uno in plastica, quindi più leggero, e fu subito boom, oggi saperlo utilizzare è diventata anche un’arte circense, gli artisti riescono ad indossarne anche una cinquantina, operazione davvero difficile e impegnativa che da vita a vere e proprie esibizioni solo apparentemente semplici. Nel nostro caso sarà sufficiente un hula hoop per fare semplici esercizi.
Al matrimonio reale del secolo, la più ammirata non è stata Kate Middleton, bensì la sorella, per meglio dire il lato B di Pippa, dopo tante supposizioni è stato svelato il segreto, la tonicità è dovuta al Pilates, ed infatti alcuni esercizi sono molto utili per ridare tono al corpo. Modellare e rassodare i glutei è l’effetto più evidente del “bridging” (cioè il ponte). Il movimento che lo caratterizza sollecita in modo costante la muscolatura dei glutei, ma anche quella di bicipiti femorali, cioè della parte posteriore delle cosce. Questo è utile per ottenere un buon effetto “push up” su tutta la zona.
Da avere qualche chilo in più ad avere un corpo perfetto c’è una bella differenza, con l’arrivo della bella stagione l’unico desiderio è di asciugare il nostro fisico. Per molte donne la famosa prova costume è una vera preoccupazione. Per questo motivo si cerca di dimagrire, aiutandosi con diete fai da te, spesso non adeguate al proprio organismo. Niente di più sbagliato. Per rimettersi in forma, infatti, bisogna seguire una corretta alimentazione, soddisfando comunque le necessità nutrizionali del nostro corpo e, soprattutto, darsi del tempo e non volere per forza tutto e subito: di solito si raccomanda di perdere non più di mezzo chilo, uno al massimo, a settimana.
È difficile trovare una persona che non soffra di mal di schiena, negli attacchi acuti, si corre dal fisioterapista che ti rimette in sesto, poi, una volta imparato il metodo corretto, si possono fare gli esercizi a casa. L’importante, per stabilire quali siano gli esercizi per sconfiggere il mal di schiena, è valutare bene quelli che sono i movimenti che facciamo ogni giorno, quanto stiamo seduti, quanto e come camminiamo, come stiamo in piedi, la postura, tutti fattori che contribuiscono a procurarci il temibile mal di schiena.
Dopo una giornata di lavoro si è tutti stanchi, soprattutto se si svolge un lavoro che ci porta a stare in piedi o a camminare molto, o anche solo camminare
Ora inizia a far caldo, vai a correre sempre in abiti leggeri e non più con la tuta, in questo modo, lasciando la pelle libera di traspirare, potrai eliminare più rapidamente le tossine espulse col sudore, con un immediato effetto rimodellante. Ti basta dedicare a corsa e saltelli solo 30 minuti al giorno alla corsa combinata con i balzi per vincere pelle a materasso e cuscinetti che appesantiscono soprattutto la parte bassa del corpo.
Lo yoga combatte gonfiori e cellulite e ti regala un immediato benessere. I ristagni di liquidi nei tessuti cutanei sono comuni alla maggior parte delle donne (l’80%). E, oltre a essere una delle cause principali della cellulite, provocano gonfiori e sensazione di pesantezza agli arti inferiori. I quattro esercizi yoga che si proponiamo, se eseguiti tutti i giorni lontano dai pasti, favoriscono un drenaggio sia attivo che passivo. Agiscono infatti sui primi due Chakra, attivando processi energetici molto profondi che intensificano la depurazione e donano tonicità alle gambe e a tutto il corpo.
Una pancia piatta, un lato B tonico e sodo, gambe snelle e ben tornite, questo è il sogno di ogni donna, per riuscire a realizzarlo è necessario solo un po’ di impegno. Perché con un programma mirato, fra tavola e palestra, il supporto di una routine di bellezza ad hoc e, se serve, l’aiutino, il successo è assicurato. Parliamo ad esempio di cosmetici, oggi ne esistono di veramente capaci a sortire un triplice effetto: drenante, riducente, rassodante. Puoi provare ad esempio, quelli a base di estratti vegetali che stimolano il microcircolo, come centella asiatica, ippocastano, rusco e zenzero, e quelle che incentivano lo smaltimento dei grassi, come spirulina, caffeina, carnitina e cola.
Il cardiofrequenzimetro è indispensabile quanto corri, vai in bicicletta o fai qualsiasi attività aerobica perché tiene sotto controllo la frequenza del tuo cuore, evitando che vada “fuori giri”. L’attività fisica, infatti, fa bene e ti aiuta a bruciare i grassi solo se fai viaggiare il cuore in un “range” di pulsazioni ideale che è quella compresa tra il 60 e il 75 per cento della sua frequenza massima. Puoi calcolare questi dati anche da sola, sottraendo da 220 la tua età. Il numero ottenuto va poi diviso per 100 e successivamente moltiplicato per 60 (così ottieni le pulsazioni minime da cui devi partire per bruciare) e poi per 75: il risultato è il numero di battiti da non superare. Sembra molto complicato ma, con una calcolatrice, il gioco è fatto.
