allenamento addominali

Gli esercizi per sgonfiare pancia, fianchi e cosce

In questo periodo dell’anno i più grandi problemi sono rappresentati dalla ritenzione idrica, che provoca gonfiori a pancia, fianchi e cosce, in linea di massima. Tutto tende a peggiorare soprattutto quando si annunciano i primi caldi. Pancia, fianchi e cosce, sono evidenziati dagli abiti più leggeri che andremo ad indossare, questi esercizi sono pensati per smuovere i depositi di scorie che sono le principali responsabili di gonfiori e ristagni che, se non vengono eliminati, favoriscono l’accumulo di grasso. Solo 10 minuti al giorno e tanta costanza, questi gli ingredienti per il successo.

Fitness band, l’elastico per rassodare gambe, glutei, addome e spalle

È un piccolo attrezzo, si chiama fitness band ed è, in sostanza, una banda elastica, poco ingombrante, utilissima per rassodare gambe e glutei, spalle e braccia, senza dimenticare l’addome, che si contrare per stabilizzare la posizione e mantenere la schiena, soprattutto la fascia lombare, in assetto corretto. Con la fitness band l’allenamento è più intenso perchè lavori anche nella fase di ritorno, se vuoi aumentare l’intensità dell’esercizio, accorgia l’impugnatura. Gli esercizi richiedono solo 20 minuti al giorno.

Ginnastica fai da te, gli esercizi light per pancia e gambe, gli esercizi da fare a casa

Succede speso che ci si renda conto di dover dimagrire, si leggono tutti i consigli, che sembrano facili da eseguire, quasi viene voglia di cominciare a farla ma, poi, la pigrizia prende il sopravvento, l’idea di faticare per tutta un’ora spaventa. C’è sempre quel qualche chilo di troppo da smaltire, soprattutto nella zona pancia e gambe. Certamente dipende solo da noi, ma dobbiamo trovare il modo giusto per cominciare. Per questo esiste la “Light Gym” che ha due obiettivi fondamentali; il primo è quello di suggerire un’attività possibilmente divertente e originale. Il secondo, ancora più importante, è quello di motivare al movimento. Lo ripetiamo sempre, l’attività fisica è fondamentale per la linea, per la salute per la nostra carica vitale.

Ginnastica fai da te, gli esercizi addominali da fare a casa per la pancia piatta

Non possiamo negare che nel corso degli anni il nostro fisico perda un po’ di tonicità e qualche rilassamento dei tessuti via via venga a manifestarsi sul nostro corpo. L’addome è spesso una delle zone critiche ma, senza pretendere la compattezza dei ventenni, ma è sicuro che a tutte le età il nostro corpo, se alimentato in modo sano e allenato con costanza si può mantenere attraente ed atletico anche oltre i sessant’anni. Vuoi una pancia piatta e soda per la prossima estate? Ce la puoi fare se ti impegni a fare addominali tutti i giorni. La ricetta è semplice, almeno cento addominali al giorno.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per la pancia piatta, gli allenamenti da fare a casa per gli addominali

Una pancia piatta e scolpita rende il profilo sottile e il fisico armonioso. Ma quelli estetici non sono gli unici motivi per avere gli addominali ben allenati. Gli addominali giocano un ruolo molto importante nel mantenimento di una corretta posizione del bacino, prevenendo lordosi e mal di schiena. Gli esercizi addominali che proponiamo sono mirati a rafforzarli, per chi è poco allenato, inizialmente, potranno sembrare molto complicati ma regalano grandi soddisfazioni davanti allo specchio.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per pancia piatta, cosce e glutei sodi, gli allenamenti da fare a casa

Per avere un corpo tonico bastano 30 minuti al giorno, a contare molto di più è sfoggiare un corpo tonico ed asciutto aiuta, ma non è sufficiente, a contare ancora di più è l’ armonia del portamento. Prova a pensarci: se cammini tenendo il collo in linea con la colonna vertebrale e le spalle aperte e rilassate, il seno risulterà valorizzato. Se cammini mettendo un piede davanti all’ altro su una stessa linea immaginaria, nessuno noterà che hai le gambe un po’ storte.

Ginnastica fai da te: addominali ben scolpiti con l’ allenamento a casa

Una sequenza di esercizi che servono per ottenere degli addominali scolpiti, che prevede una serie di esercizi specifici a terra, senza scarpe. I muscoli che lavorano sono proprio tutti gli addominali: alti, bassi obliqui. In questo modo l’ addome si definisce e si appiattisce.

Ogni esercizio va ripetuto otto volte, per almeno 10/15 minuti e si devono concludere con 5 minuti di stretching.

Ginnastica fai da te: l’ obiettivo è la pancia piatta, esercizi addominali, l’ allenamento da fare a casa

Gli esercizi per gli addominali da fare a terra sono molto efficaci, quelli che vi proponiamo sono specifici, da eseguire senza scarpe, lavorano su tutti gli addominali, sia alti che bassi obliqui, molto adatti a definire l’ addome e ad appiattire la pancia. La costanza nell’ eseguire la ginnastica almeno 10/15 minuti al giorno la fa da padrona sui risultati che si voglio ottenere. Gli esercizi addominali vanno ripetuti almeno 8 volte e dovranno essere seguiti da almeno 5 minuti di stretching che vi abbiamo già indicato ma che ripetiamo per completare il post.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per addominali scolpiti, gli allenamenti da fare a casa

Per assicurarsi un buon portamento bisogna avere addominali forti, ben definiti. Già la posizione base della camminata, che prevede sempre la fascia addominale contratta aiuta a rinforzarli. In più, il programma di allenamento prevede una serie di esercizi specifici a terra, senza scarpe. Vengono sollecitati tutti gli addominali: alti, bassi obliqui. Solo in questo modo l ‘ addome si definisce e si appiattisce, a tutto vantaggio dalla silhoutte.

Ogni esercizio va ripetuto otto volte, a terra per 10/15 minuti, gli esercizi si concludono con 5 minuti di stretching.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per la pancia piatta e gambe e glutei sodi, gli allenamenti da fare a casa per gambe, addominali glutei

Gli esercizi per tonificare gambe, addominali e glutei si chiamano gag, chi frequenta palestre e centri fitness conosce perfettamente il significato, ma per tonificare i tre muscoli così basilari per il corpo non bisogna necessariamente andare in palestra. Per avere un fisico in forma in vista della temuta prova costume, basterà rispettare un programma di due allenamenti a settimana, specifici per gambe, addominali e glutei, due tre giorni l’ uno dall’ altro. I risultati saranno visibili dopo sei/otto settimane.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per appiattire la pancia, la ginnastica per gli addominali, allenamento da fare a casa

La pancia piatta è il sogno di tutti, uomini e donne, la parte più difficile da tenere a bada se si fa una vita piuttosto sedentaria, un discorso che vale per tutti, giovani e meno giovani. Non ci vuole molto per ottenere degli ottimi risultati, l’ estate si avvicina e con lei la voglia di affrontare la prova costume senza aver paura di sfigurare con amici, parenti e conoscenti, senza contare il vicino di ombrellone e chi ci passa davanti sfoggiando una linea invidiabile.

Ginnastica fai da te: gli esercizi addominali per la pancia piatta, l’ allenamento da fare a casa

Vi proponiamo due esercizi per gli addominali da fare a casa dedicata ad una delle zone del corpo a cui, sia donne che uomini tengono molto. Se il vostro addome non vi soddisfa, l’ unica soluzione e buttarsi anima e corpo nella ginnastica mirata a questa parte critica, accompagnata da molta costanza, eseguendo regolarmente gli esercizi, almeno tre volte alla settimana, per almeno 20 minuti ad allenamento anche nella comodità di casa vostra, quando volete.

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