Gli accorgimenti per evitare la cellulite li conosciamo, ormai tutti, ma vediamo di accennarli: suddividere l’ alimentazione giornaliera in 4/5 pasti, consumare più verdure che saziano e sono poco caloriche, bere molta acqua non gassata che aiuta a eliminare attraverso le urine trattenuti dai tessuti, evitare cibi molto salati, salumi, formaggi grassi e fermentati, fritti, scatolame, bevande dolcificare, succhi di frutta con sciroppo, alcolici, cioccolato, caffè e tè forte, svolgere attività fisica (camminare, nuotare) e, naturalmente fare ginnastica con molta costanza.
allenamento per dimagrire
Ginnastica fai da te: gli esercizi per eliminare la cellulite, la ginnastica per rassodare gambe, cosce e glutei, l’ allenamento da fare a casa
La cellulite è un diffusissimo problema che colpisce un gran numero di donne, le giovani, come le mature, le grasse come le magre. Spesso presenta un carattere familiare e compare generalmente dopo la pubertà, con accentuazione durante la gravidanza e la menopausa. Interessa cosce, glutei, ginocchia, caviglie, più raramente, addome e arti superiori.
Vi proponiamo due esercizio specifici per eliminare la cellulite, come sempre, almeno venti minuti al giorno, per minimo tre giorni alla settimana, alternando gli esercizi.
Ginnastica fai da te: gli esercizi di squat per rassodare gambe, cosce e glutei, l’ allenamento da fare a casa
Per l’ allenamento di gambe, cosce e glutei gli esercizi di squat sono i migliori, eseguirli bene significa, modellarli e soprattutto sono un’ ottima prevenzione per i dolori muscolari. Facendo gli esercizi squat gli uomini avranno gambe forti, le donne otterrano gambe e glutei più magri.
Gli esercizi di squat sono tantissimi, si possono fare con il bilancere, i manubri, saltato, ve ne proponiamo due con i manubri. Le aree lavorate sono cosce e glutei, i muscoli usati quadricipiti e glutei. Se è la prima volta che si eseguono gli esercizi di squat fare delle prove senza i pesi per vedere se si riesce a mantenere l’ equilibrio.
Ginnastica fai da te: squat e curl per rassodare gambe, cosce e glutei, l’ allenamento da fare a casa
Il programma di allenamento che vi proponiamo per rassodare gambe, cosce e glutei sono adatti anche ai principianti, gli esercizi di squats e curl sono ideali per farci lavorare divertendoci, come sempre è sufficiente un tappeto per gli esercizi a terra ed un abbigliamento comodo.
Ricordandovi che bisogna dedicare almeno venti minuti alla ginnastica anche tre volte a settimana, alternando gli esercizi che vi suggeriamo.
Ginnastica fai da te: gli affondi e lo squat per rassodare gambe, cosce e glutei, l’ allenamento da fare a casa
Camminare fa molto bene e si potrebbe già considerare un buon allenamento per le gambe a corpo libero visto che sostengono il peso del corpo, fanno già un ottimo esercizio quando ci muoviamo, camminiamo, ci solleviamo, saltiamo.
Noi vogliamo però tonificarle, rassodarle, dal loro una forma, vi proponiamo degli ottimi esercizi che agiscono su gambe, cosce e glutei. Le aree lavorate sono cosce e natiche, i muscoli usati quadricipiti e glutei.
Gli esercizi sono riservati a chi ha qualche dimestichezza con la ginnastica, per chi inizia, garli gradatamente.
I benefici della bicicletta per perdere peso, contrastare lo stress e mantenersi giovani
In forma, sempre giovani e… felici! Il segreto? Lo conoscevano anche i nostri nonni… andare in bicicletta è un vero toccasana per grandi e piccini. Pedalando si perde peso e si resta giovani, una sorta di antistress che permette di ricaricare le energie e aumentare la fiducia in se stessi. All’ estero, specialmente nel nord Europa e negli States, quella della bicicletta è una vera a propria filosofia di vita. In Italia mancano ancora piste ciclabili (secondo un’ indagine di 3M sarebbero 3000 i km di piste ciclabili in Italia, con una media nei centri urbani di solo 3,7 chilometri ogni 100.000 abitanti), ed è un vero peccato, perché i vantaggi della bicicletta sono tanti, a partire dal fatto di stare all’ aria aperta e di essere praticamente gratis!
I BENEFICI DELLA BICICLETTA
In bici si alza il metabolismo glucidico e lipidico e si rafforzano sia il sistema immunitario sia quello cardio-vascolare, ma anche la capacità respiratoria. Per le donne, poi, c’ è tutta una serie di vantaggi in termini di osteoporosi e cellulite, che possono essere così combattute efficacemente.
Ma, al di là dei benefici fisici, vi sono anche considerevoli quelli psicologici. La bicicletta è considerata il miglior antistress ed il senso di benessere associato al pedalare consente di recuperare le energie. In più, usando la bicicletta sembra che si aumenti, misteri della psiche umana, la fiducia nelle proprie capacità. Basta quindi pedalare pochi minuti ogni giorno per stare meglio con se stessi e per dimagrire mettendosi in forma senza rischi.
