dormire bene

Come dormire bene. Ecco 10 consigli utili

Dormire bene, correttamente aiuta a tenere alla larga stress, problemi cardiaci, facilita la perdita di peso e aiuta la memoria. Dovremmo smetterla con il caffè, evitare i sonnellini pomeridiani e seguire queste 10 consigli per curare al meglio la nostra salute.

1) SVILUPPATE UNA ROUTINE DEL SONNO

Potrebbe sembrare allettante ma dormire fino a mezzogiorno disturbando il nostro orologio biologico e causando maggiori problemi di sonno. Andare a letto alla stessa ora ogni notte, weekend compresi, aiuta a regolare il vostro ritmo sonno-veglia.

2) MUOVETEVI

I ricercatori del dipartimento di neurobiologia della Northwestern University hanno dimostrato che gli adulti una volta sedentari ma che oggi praticano esercizio fisico per quattro volte a settimana hanno una qualità del sonno migliore rispetto a prima. Sono inoltre più vitali, hanno una minor sonnolenza durante il giorno e il loro umore è migliore.

3) CAMBIATE LA DIETA

Togliete dalla dieta tutti gli alimenti che contengono caffeina come tè, caffè, bibite varie e cioccolata a partire dal tardo pomeriggio. La cena inoltre deve essere il pasto più leggero della giornata; cercate se possibile di evitare cibi speziati che potrebbero farvi passare una notte insonne per via della cattiva digestione.

Sleep texting: inviare sms mentre si dorme

Lo stress della vita quotidiana pare abbia scatenato un nuovo fenomeno identificato da poco dal Centro disturbi del sonno di Melbourne, in Australia e chiamato sleep texting; chi ne è affetto inizia inconsapevolementen(e una volte sveglie le persone non ricordano questi episodi) a mandare sms con il cellulare mentre sta dormendo ad amici e parenti.

Il Dottor David Cunnington, uno specialista del sonno ha consigliato ai paziento che hanno riportato questi episodi di lasciare il cellulare fuori dalla camera da letto spiegando che sebbene sia un fenomeno che può accadere è molto raro e non può essere definita come una tendenza.

Le erbe che aiutano a dormire bene, i rimedi naturali contro l’insonnia

L’insonnia colpisce milioni di persone, con ripercussioni negative sulla vita quotidiana e il benessere. Dalle erbe e dalle piante, i rimedi più naturali per ritrovare la serenità notturna.

Dormire, un bisogno fondamentale. Ma per un italiano su sette la notte è un incubo costante e si chiama insonnia. Tanti sono, infatti, in Italia, coloro che soffrono di disturbi cronici del sonno, mentre per uno su cinque le notti in bianco sono frequenti. Più colpite, le donne. Riposare poco o male, a lungo andare, può avere conseguenze negative anche importanti: mentre dormiamo, infatti, il cervello elabora le esperienze e le informazioni vissute di giorno e le riordina. Si tratta della fase REM (Rapid Eyes Movement) del sonno.

Dormire bene per non ingrassare e migliorare la qualità della vita

Dopo una notte in bianco non solo il giorno successivo siamo molto più nervose, ma il corpo risparmia calore (ne brucia il 20 per cento in meno). Con oltre il risultato che, oltre all’equilibrio psicofisico, ne fa le spese la linea.

Cattive abitudini
La difficoltà ad addormentarsi o i frequenti risvegli possono essere frutto di cattive abitudini, che alternano i ritmi di veglia sonno. I pisolini diurni favoriscono l’insonnia; altrettanto dannoso è dormire la sera davanti alla televisione.

Il benessere comincia da un sonno ristoratore, impariamo a dormire al Best Wellness Hotels Austria

Il relax benessere comincia con un sonno riposante, i Best Wellness Hotels Austria ha aggiunto alla sua già perfezionata offerta, una speciale proposta per gli ospiti, il coaching del sonno in collaborazione con SAMINA – sistema di sonno salutare di Günther W. Amann-Jennson (www.samina.com). Consapevoli che una buona notte è il miglior inizio di giornata e che da essa dipendono l’umore e le energie con cui affrontare la quotidianità, veri e propri coach del sonno offrono agli ospiti una consulenza individuale sulla qualità del loro riposo, fornendo poi consigli e trattamenti speciali mirati alla soluzione di eventuali problemi.

+ Leggi tutto