esercizi addominali

Ginnastica fai da te, gli esercizi addominali da fare a casa per la pancia piatta

Non possiamo negare che nel corso degli anni il nostro fisico perda un po’ di tonicità e qualche rilassamento dei tessuti via via venga a manifestarsi sul nostro corpo. L’addome è spesso una delle zone critiche ma, senza pretendere la compattezza dei ventenni, ma è sicuro che a tutte le età il nostro corpo, se alimentato in modo sano e allenato con costanza si può mantenere attraente ed atletico anche oltre i sessant’anni. Vuoi una pancia piatta e soda per la prossima estate? Ce la puoi fare se ti impegni a fare addominali tutti i giorni. La ricetta è semplice, almeno cento addominali al giorno.

Ginnastica fai da te, gli esercizi per rassodare pancia, gambe e glutei con lo Sling Training

Contro le maniglie dell’amore arrivano dagli Stati Uniti le maniglie fit. Un successo: appiattiscono la pancia, rassodano le gambe e i polpacci e trasformano il fondoschiena in un lato B da brasiliana. Queste cinture agiscono sulla muscolatura profonda di tutto il corpo, rimodellandolo in poche settimane. Il segreto sta nell’utilizzare la forza di gravità e il peso corporeo per agire sui punti critici in modo intenso e mirato. Ogni esercizio con lo Sling Training, infatti, costringe il corpo ad assumere posizioni precise che necessita di piccoli spostamenti, bilanciamenti e una buona dose di equilibrio (ogni più piccola instabilità provoca infatti uno stimolo che produce un movimento di compensazione) che attiva i muscoli dimenticati nella vita quotidiana.

Ginnastica fai da te: gli esercizi di pilates per rassodare i glutei

Al matrimonio reale del secolo, la più ammirata non è stata Kate Middleton, bensì la sorella, per meglio dire il lato B di Pippa, dopo tante supposizioni è stato svelato il segreto, la tonicità è dovuta al Pilates, ed infatti alcuni esercizi sono molto utili per ridare tono al corpo. Modellare e rassodare i glutei è l’effetto più evidente del “bridging” (cioè il ponte). Il movimento che lo caratterizza sollecita in modo costante la muscolatura dei glutei, ma anche quella di bicipiti femorali, cioè della parte posteriore delle cosce. Questo è utile per ottenere un buon effetto “push up” su tutta la zona.

Ginnastica fai da te, come rimodellare i punti critici, cosce, pancia, glutei e polpacci

Da avere qualche chilo in più ad avere un corpo perfetto c’è una bella differenza, con l’arrivo della bella stagione l’unico desiderio è di asciugare il nostro fisico. Per molte donne la famosa prova costume è una vera preoccupazione. Per questo motivo si cerca di dimagrire, aiutandosi con diete fai da te, spesso non adeguate al proprio organismo. Niente di più sbagliato. Per rimettersi in forma, infatti, bisogna seguire una corretta alimentazione, soddisfando comunque le necessità nutrizionali del nostro corpo e, soprattutto, darsi del tempo e non volere per forza tutto e subito: di solito si raccomanda di perdere non più di mezzo chilo, uno al massimo, a settimana.

Ginnastica fai da te: gli esercizi della pausa pranzo per perdere velocemente peso

Non si ha mai tempo per dedicarsi al fitness, nonostante gli sforzi, guadagnare tempo per andare in palestra è sempre difficile, ma non perdere le speranze, gli esercizi della pausa pranzo non portano via tempo ai mille impegni della giornata, basterà essere costanti e, per chi non fa pausa, basterà mezz’ora prima di cena, intanto che i fornelli lavorano.

Questi esercizi coinvolgono simultaneamente più gruppi muscolari, braccia, spalle, gambe e addominali.

Ginnastica fai da te: gli esercizi addominali dolci per la pancia piatta, la ginnastica da fare a casa

La “pancetta” è uno degli inestetismi più difficili da eliminare. Se non hai tempo, o voglia, per andare in palestra, prova questa batteria di addominali dolci ma efficaci, che già in una settimana attenueranno gli antipatici rotolini. La bella stagione è alle porte e la necessità della pancia piatta incombe. Ricordate che eseguendo gli addominali dolci bruciate 300 kcalorie.

Ginnastica fai da te: la Circuit Gym gli esercizi per bruciare il grasso, la ginnastica da fare a casa

È un programma di ginnastica a casa davvero divertente. Un pantaloncino, una canotta colorata e siete pronti a scoprire nella vostra casa spazi e oggetti che vi aiuteranno a realizzare la Circuit Gym estremamente efficace e che ti farà bruciare parecchie calorie in ogni seduta. Per iniziare, scegli una bella musica vivace e comincia il tuo allenamento. Il circuito è talmente divertente che domani sarai pronta a ripeterlo. L’efficacia della Circuit Gym dipende anche dal ritmo e dalla velocità con cui viene portata a termine la sequenza: non fare troppe pause e otterrai risultati subito visibili.

Ginnastica fai da te: i chili di troppo si eliminano anche in ufficio, gli esercizi da fare davanti alla scrivania

Per chi lavora tutto il giorno al computer le zone del corpo più a rischio sono i polsi, la schiena e le vertebre del collo. Ma quando queste articolazioni sono bloccate, ne risente il benessere di tutto il corpo: infatti, se avverti dolore, tendi a stare più curva, respiri più faticosamente e ossigeni di meno organi e tessuti, con un rallentamento del metabolismo generale. Fateci caso: quando stai con la schiena diritta digerisci meglio e non ti si gonfia la pancia.

Il mal di schiena dipende dalla postura sbagliata, gli esercizi fai da te per migliorare il portamento

È proprio la postura sbagliata che spesso causa il mal di schiena, per questo bisogna re imparare l’ABC dei gesti più semplice, stare in piedi, camminare correre. Per compiere al meglio i movimenti quotidiani mantenendo la postura corretta, gli esperti suggeriscono una serie di esercizi fai da te per fortificare le spalle e sciogliere il bacino, rafforzare i muscoli addominali e paravertebrali. Vanno accompagnati dallo stretching per ripristinare le naturali curve fisiologiche della colonna vertebrale.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per snellire il punto vita, gli esercizi crunch per bruciare i cuscinetti di grasso

Il punto vita è una zona importante nell’armonia della figura. Se è poco tonico e appesantito dai cuscinetti, richiede un training mirato per affinarlo. Con un po’ di costanza, è possibile rimodellare questa zona, rassodandone la muscolatura. Gli esercizi più efficaci per far lavorare la muscolatura del punto vita, in particolare gli addominali obliqui, sono i crunch con torsione: eseguiti lentamente e con attenzione, permettono di concentrare lo sforzo sulla zona critica, senza caricare o affaticare troppo la schiena.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per braccia, pettorali e addominali tonici, gli esercizi da fare a casa

Un corpo tonico ed in forma non è solo avere cosce e gambe magre, una bella figura per indossare anche canotte o camicette scollate, ma anche un blazer classico o un abitino stretch, deve anche avere braccia e pettorali sodi, spalle dritte e addominali piatti.

Ecco alcuni esercizi dedicati alla parte alta del corpo, spalla, braccia, pettorali e addominali che mette in risalto il tuo look.

Ginnastica fai da te: braccia sode, cosce definite, addominali di ferro, gli allenamenti da fare a casa

Dopo una dieta dimagrante perdi peso ma non sempre nei posti giusti, la prima cosa che sparisce è il seno, poi il lato B (mentre i fianchi restano belli larghi e la pancetta trionfa). Dura dimagrire nei punti giusti, però è possibile.

Talvolta non è neanche così faticoso, se si focalizza fin da subito cosa fare. Ecco allora qualche consiglio per centrare l’obiettivo.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per tonificare i muscoli, pancia piatta e glutei scolpiti

L’ ultima novità del fitness arriva dagli Stati Uniti, si chiama ViPR ed è un tubo di gomma che sembra un giocattolo, devi solo scegliere il peso più adatto al tuo livello di allenamento (varia dai 4 ai 20 kg), grazie a tre comode impugnature lo puoi lanciare in alto, gettare a terra, stringerlo o farlo rotolare. Gli esercizi sono dinamici e divertenti: bruci calorie e ti tonifichi in un total body innovativo. Le regole base sono poche: ogni esercizio va eseguito per 40 secondi e ripetuto 3-4 volte. Si conclude con un po’ di stretching.

Ginnastica fai da te: gli esercizi da fare in poltrona per scolpire gambe, addominali e glutei

Con l’ arrivo dell’ inverno si tende a rintanarsi in casa e non mettere il naso fuori neanche per andare in palestra.

Si può ugualmente non rinunciare allo sport facendo in casa questi semplici esercizi per scolpire gambe, addominali e glutei, l’ unico attrezzo che ti serve è una sedia o una poltroncina rigida, larga almeno quanto le spalle in modo che, quando appoggi le mani, siano in linea con queste.

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