In questi giorni abbiamo molto parlato di diete, questa volta, invece, ci dedichiamo agli esercizi che rimodellano cosce e gambe. Dopo le grandi abbuffate delle feste natalizie, ci ritroviamo tutte con rotondità indesiderate un po’ ovunque. Prendiamoci quindi del tempo, prima di andare a letto, anche se sarebbe meglio farlo al mattino appena sveglia, e facciamo qualche esercizio per riuscire a smaltire in poco tempo le calorie accumulate.
Manca il tempo per andare in palestra? I coach delle star suggeriscono di provare la gym minute, un sistema per trasformare i minuti liberi in brevi attività sportive per ritrovare la forma. Si tratta di un programma di fitness per chi non ha mai tempo, ecco perchè ogni giorno bastano anche solo pochi minuti (l’ideale sarebbe 15) per fare un po’ di esercizio.
Ci sono esercizi molto semplici da eseguire per tonificare le gambe, puoi farli a casa, con poca fatica e senza nessuna particolare necessità di forma fisica. Comincia da quelli che riattivano la circolazione, come la camminata sulle punte. Piccoli affondi, torsioni, scendere le scale lentamente, tutti piccoli allenamenti che giovano alla forma fisica che richiedono solo 15 minuti al giorno. Una serie di esercizi mirati sulle gambe, ma utili a tutto il corpo, stimolare i polmoni e migliorare anche la postura.
Non sempre c’è tempo per andare in palestra per tenersi in forma, ma c’è una valida alternativa, gli esercizi da fare a casa, esattamente parliamo della GAG, vale a dire gli esercizi per gambe, addominali e glutei, non ci vuole molto tempo, basteranno una ventina di minuti, anche mezz’ora, purchè siate costanti. Il vantaggio è che potrete fare questi esercizi dove e con chi volete, al parco, in casa e, vista la bella stagione, per chi ha la fortuna di vivere in una città di mare, in spiaggia.
Questa volta parliamo di un programma che ottimizza l’allenamento e il tempo, ogni esercizio, infatti, fa lavorare la parte alta e bassa del corpo, abbinano il movimento per rassodare braccia e gambe. Per mantenere l’equilibrio e una posizione corretta di busto e schiena, coinvolgi anche gli addominali e i muscoli della schiena. Questa combinazione ti regala un allenamento completo, che nello stesso tempo migliora la coordinazione.
Migliorare il proprio aspetto fisico è un piacere esclusivamente nostro, guardarci allo specchio ed essere soddisfatte di noi migliora l’umore, se poi iniziamo la giornata con un po’ di attività fisica, come gli esercizi per tonificare addominali e gambe, in vista della prova costume, ci sentiremo più leggere ed in forma. Quelli di cui vi parliamo oggi, oltre a pensare alla nostra silhouette, migliorano il ritmo cardiaco, la respirazione e la circolazione sanguigna per rafforzare e far lavorare meglio il cuore.
Senza adeguata preparazione fisica, sciare può diventare faticoso in quanto i muscoli e le articolazioni non sono preparate per l’intenso sforzo richiesto dall’attività sulla neve. Ma questo ginnastica è anche l’ideale per rinforzare le fasce muscolari ed è un ottimo training rassodante, anche se non ti esibirai sulle piste innevate. I muscoli sollecitati sono quelli delle gambe, della schiena e di tutta la fascia addominale. Con benefici subito visibili sull’intera silhoutte. Mimare slalom e allungamenti senza andare a sciare, è un ottimo training tonificante per cosce, glutei e addominali.
Gli esercizi in coppia sono ottimi per vincere la pigrizia e puntano a migliorare l’equilibrio, ad allenare la resistenza fisica e l’elasticità. Se praticato con una certa costanza, lo scambio aiuta a sviluppare l’empatia, cioè la capacità di comprendere cosa sta provando l’altra persona. E, inoltre, fare ginnastica in due fa modulare meglio gli sforzi. Con un partner o con un’amica, vale la pena di provarci subito. Il compagno del nostro fitness funzionano come un attrezzo vivente, che intensifica lo sforzo aiutandoci a bruciare di più.
Un girovita come si deve, ossia snello e tonico, è il sogno di tutte. Per rimodellare pancia e vita non esistono cure miracolose o trattamenti istantanei, non ce ne sono, ma, seguendo con costanza alcune indicazioni si può raggiungere l’obiettivo. Come sempre, quando si tratta di snellire, parte del lavoro si fa anche a tavola, riducendo tutto ciò che contribuisce a ingrassare e gonfiare la pancia, come zuccheri, grassi, bevande gassate. L’altra metà del lavoro la fa la ginnastica, casa o palestra, importante è farla con regolarità.
Quasi tutti a un certo punto della vita abbiamo avuto il mal di schiena: un disturbo debilitante che interferisce in maniera negativa con il lavoro e le attività quotidiane e che oltretutto compromette anche la postura e la silhouette. Chi soffre di mal di schiena (tecnicamente detto lombalgia) ha infatti le spalle basse, la testa non proprio eretta e assume posizioni che, nell’insieme, appesantiscono la silhouette. E allora, con l’arrivo dell’autunno, i dolori sono più frequenti, ecco un programma che fa bene a salute e linea.
L’estate ti ha snellito e asciugato e ora vuoi mantenere il tuo peso forma? Non c’è niente di meglio dello step. In palestra o a casa tua, questo attrezzo è l’ideale rassodare gambe e glutei in poco tempo. In particolare gli esercizi che ti suggeriamo, che puoi fare sia in palestra che comodamente a casa tua, ti permettono di snellire i punti critici se riesci da allenarti con costanza almeno tre volte alla settimana per un mese. Ricorda però che più il ritmo è intenso, più otterrai gambe affusolate e glutei sodi in breve tempo.
Senza andare in palestra, con un impegno di 20 minuti al giorno, puoi eliminare dai fianchi quei 3-4 centimetri che ti impediscono di entrare nella tua vecchia taglia. Pensavi di poter indossare ancora i pantaloni e quella gonna a vita alta che mettevi fino all’anno scorso e invece, i vestiti adesso ti tirano sui fianchi. È una sensazione poco piacevole, che è sintomo di una stasi metabolica dovuta al rallentamento tipico del cambio di stagione, a una dieta troppo ricca e soprattutto alla mancanza di ginnastica specifica, vediamo come si può rimediare in 20 minuti al giorno.
Fare esercizi nella vasca da bagno di casa è un ottimo metodo per stimolare la circolazione sanguigna e linfatica e il metabolismo. L’acqua infatti ti aiuta a ridurre i gonfiori, e i movimenti che ti proponiamo, da eseguire nell’acqua moderatamente calda, favoriscono l’afflusso di sangue al tessuto muscolare portando ossigeno e nutrimenti. Approfitta di questo momento di relax per rimodellare i glutei, la pancia, il seno. Per gli esercizi nella vasca da bagno ti servono un tappetino antiscivolo da mettere sul fondo della vasca e un paio di braccioli.
Manca il tempo di andare regolarmente in palestra, i coach delle star suggeriscono di provare la gym minute, un sistema per trasformare i minuti liberi in brevi attività sportive per ritrovare la forma. Si tratta di un programma di fitness per chi non ha mai tempo: ecco perchè ogni giorno bastano solo 2 minuti (l’idea sarebbe 15) per fare un po’ di esercizio. La gym minute, infatti, si basa sul principio del meglio poco che niente: ogni giorno si può scegliere l’attività da svolgere, l’importante è alternare i vari esercizi proposti ed eseguirli per il tempo minimo indicato a fianco di ciascuno. Così puoi migliorare la silhouette, a patto anche di camminare per almeno 30 minuti ogni giorno e di mangiare in modo equilibrato.
