esercizi ginnastica a casa

Bagni caldo-freddo per caviglie leggere e scattanti e vincere la ritenzione, la ginnastica per rassodare le caviglie

Se non hai caviglie perfette prova a migliorarle, per combatterla ritenzione idrica e la pesantezza fai la cura del ghiaccio. Il Dottor Antonino Di Pietro consiglia di preparare due bacinelle, una di acqua calda, l’ altra di acqua fredda con cubetti di ghiaccio. Metti piedi e caviglie a bagno un minuto per ognuna, per un totale di dieci immersioni. Prova anche gli impacchi freddi con acqua salata (due cucchiai di sale grosso per ogni litro di acqua. Avvolgi un telo imbevuto con questa soluzione e resta con le gambe leggermente sollevate per almeno mezz’ ora.

Curare le ginocchia, modellare ed idratarle, la ginnastica fai da te per dimagrire le ginocchia

Fai uscire allo scoperto le ginocchia, estate o inverno che sia, un bel paio di ginocchia, orgogliosamente esibiti con una minigonna o degli shorts, si dice che i vip, ricorrano al bisturi per rimodellarle. Senza arrivare a tanto, se l’ idea di scoprire le ginocchia, ti mette a disagio, vediamo cosa fare per ovviare all’ inconveniente. Ad esempio, ogni sera, per un mese, applica bendaggi a base di fango marino, Ricco di plancton e preziosi oligominerali, è idratante e drenante. Per potenziare l’ effetto, aggiungi al fango cinque gocce di olio essenziale di ippocastano.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per gambe, addominali, glutei, braccia e cosce, gli allenamenti da fare a casa

Con questi esercizi riuscirete a trasformare le vostre rotondità in curve sexy, stiamo in piena stagione bikini, le zona più piene del corpo si possono modellare con questo allenamento che è un mix fra aerobica e bonificazione, da eseguire tre volte alla settimana. Inizia correndo per sette minuti e poi esegui gli esercizi fino a numero sette. Poi ancora sette minuti di corsa, poi riprendi dall’ esercizio 11. La corsa abbinata ai primi 7 esercizi consente di bruciare calorie ed asciugare i chili in più.

Il collagene per rassodare l’ interno braccia, gli esercizi ed i massaggi fai da te

Se quando agiti la mano per salutare un amico tutto l’ interno braccia “traballa”, segui questo consiglio, massaggia con un cucchiaio di olio di borragine, che ha proprietà elasticizzanti. Schiacqua con un getto tiepido e poi freddo per migliorare l’ ossigenazione dei tessuti. Al mattino spalma sull’ interno braccia una specialità a base di coenzima Q10 e di idebenone, che grazie alle proprietà antiossidanti, combattono l’ invecchiamento cutaneo; alla sera usa un prodotto più nutriente che contenga burro di karitè oppure di olio di jojoba o argan.

I consigli per avere l’ interno cosce più sodo e compatto, gli esercizi ed i massaggi fai da te per rassodare l’ interno cosce

Devi affilare le armi contro il rilassamento dell’ interno cosce, specie se sei dimagrita da poco, se fai scarsa attività fisica o se ha superati i 40 anni (quando i tessuti cominciano a cedere). Uno dei segreti per rassodare l’ interno cosce è non farsi la doccia con sapone aggressivi, ma con un olio detergente, che lascia la pelle più elastica. La temperatura dell’ acqua non deve superare i 37 gradi, il calore eccessivo allenta le fibre cutanee.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per il dolore alla spalla, gli allenamenti da fare a casa

All’ improvviso, in piena notte un dolore alla spalla atroce. Istintivamente cerchi di muovere il braccio, ma è come paralizzato. Pensi che sia un incubo ma, svegliandoti, scopri che è proprio un dolore forte alla spalla. Il 16% delle donne italiane si rivolge all’ ortopedico per il dolore alla spalla, per una prima diagnosi bisogna capire se la spalla è realmente bloccata o se si tratta di una contrattura muscolare di riflesso che limita i tuoi gesti come istintiva reazione al dolore alle spalle.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per rassodare le braccia, gli allenamenti da fare a casa per la parte posteriore delle braccia

Ci si preoccupa molto di eliminare la cellulite, di avere l’ interno cosce tonico, addominali scolpiti e glutei ben torniti, dimenticando che una parte molto importante del nostro corpo: le braccia, averle toniche e sode, evitando che con il movimento ci siano antiestetici dondolii di braccia atoniche è sicuramente sintomo che ci si prende cura del proprio corpo, soprattutto in estate, ma anche d’ inverno per le assidue della piscina.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per rassodare le braccia, gli allenamenti da fare a casa

Per un corpo senza difetti, bisogna anche pensare alle braccia, uno dei punti critici del corpo femminile soggetti a rilassamenti, sia con il passare dell’ età che in caso di diete dimagranti importanti in cui il tricipite perde tono, esteticamente è molto importante rassodare le braccia per avere un bell’ aspetto, specialmente in estate, quando si indossano magliettine ed abitini che lasciano le braccia scoperte senza considerare la prova bikini che, oltre a glutei e addominali scolpiti, richiede due belle braccia toniche.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per eliminare la cellulite e rassodare i glutei, gli allenamenti da fare a casa

I glutei, che così spesso sono colpiti da flaccidità e cellulite, possono essere allenati in modo efficace senza usare attrezzi o andare in palestra. Sono i muscoli che, insieme a quadricipiti e polpacci, fanno muovere le gambe, permettendoci di correre e di saltare. La tonicità di questi muscoli è poi fondamentale per conservare una silhouette armonica, visto che è qui che tende a depositarsi l’ adipe formando gli anticipati rotolini.

Ginnastica fai da te: gli esercizi con la corda per gambe, addominali, glutei, la ginnastica per dimagrire, gli allenamenti da fare a casa

Per dimagrire bastano quattro salti, quando eri bambina chissà quante volte ci hai giocato, è arrivato il momento di recuperare la corda per saltare non più per giocare ma per riacquistare la linea e tonificare tutto il fisico, saltare con la corda implica sollecitazioni costanti di tutti i muscoli, compresi quelli non direttamente interessati, saltando, infatti, non si rinforzano solo le gambe, ma anche le spalle, le braccia, gli addominali ed i glutei.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per pancia piatta, cosce e glutei sodi, gli allenamenti da fare a casa

Per avere un corpo tonico bastano 30 minuti al giorno, a contare molto di più è sfoggiare un corpo tonico ed asciutto aiuta, ma non è sufficiente, a contare ancora di più è l’ armonia del portamento. Prova a pensarci: se cammini tenendo il collo in linea con la colonna vertebrale e le spalle aperte e rilassate, il seno risulterà valorizzato. Se cammini mettendo un piede davanti all’ altro su una stessa linea immaginaria, nessuno noterà che hai le gambe un po’ storte.

Ginnastica fai da te: gli esercizi di aerobica dimagrire, gli allenamenti da fare a casa per gambe, addominali e glutei

Abbiamo già detto che alla base di una buona forma fisica c’ è soprattutto un buon portamento, la ginnastica aerobica è molto utile per la salute, determina un intenso consumo d’ ossigeno, camminare velocemente, correre, nuotare, andare in bicicletta, qualsiasi di queste attività deve essere preceduta da esercizi di stretching ed seguita da una attività aerobica fondamentale per un buon portamento e per alleggerire la figura.

Ginnastica fai da te: gli esercizi stretching per le spalle dritte, gli allenamenti da fare a casa

Il portamento è parte importante del nostro corpo, impariamo a tenere le spalle dritte, serve alla schiena ma anche a mettere in evidenza il seno. Gli esercizi di stretching che vi proponiamo fanno lavorare le spalle, i muscoli coinvolti sono il deltoide ed il trapezio. Svolge alcuni esercizi prima di coricarsi permette di riposare meglio ed in modo più proficuo.

Ricordate che l’ equilibrio fra l’ esercizio e le sensazioni che ne derivano deve diventare la base essenziale del lavoro sulla propria persona.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per la pancia piatta cominciano dalla schiena dritta, gli allenamenti da fare a casa, seconda parte

Continuiamo a parlare di esercizi per avere una pancia piatta, insegnando alla schiena a stare diritta per una migliore postura, stare molte ore seduta, spesso e volentieri fa assumere posizioni sbagliate che facilitano la formazione della tanto temuta pancetta. Con gli esercizi che vi descriviamo, tutto questo non succede, la pancia piatta sarà un obiettivo facilmente raggiungibile. Eseguite frequentemente gli esercizi aiuterà anche il vostro metabolismo.

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