Tutte le donne sono infastidite, soprattutto dopo i 40 anni, dall’inflaccidimento dei tessuti delle braccia: quell’antiestetica zona di cute rilassata e ammorbidita che rende difficoltoso indossare qualsiasi abito privo di maniche. È bello invece poter mostrare delle braccia più sottili e toniche, a tutte le età. E se un’alimentazione corretta e ricca di vitamine di sicura aiuta, ci vogliono anche gli esercizi per rassodare le braccia.
Senza andare in palestra, con un impegno di 20 minuti al giorno, puoi eliminare dai fianchi quei 3-4 centimetri che ti impediscono di entrare nella tua vecchia taglia. Pensavi di poter indossare ancora i pantaloni e quella gonna a vita alta che mettevi fino all’anno scorso e invece, i vestiti adesso ti tirano sui fianchi. È una sensazione poco piacevole, che è sintomo di una stasi metabolica dovuta al rallentamento tipico del cambio di stagione, a una dieta troppo ricca e soprattutto alla mancanza di ginnastica specifica, vediamo come si può rimediare in 20 minuti al giorno.
La pelle con il passare del tempo è soggetta a perdere densità e tono, ma ci sono punti del corpo dove i cedimenti risultano particolarmente evidenti, e non solo in là con gli anni, principalmente per motivi fisiologici. Si tratta, per esempio, della parte interna di cosce e braccia, che hanno bisogno di cure mirate e costanti per mantenersi compatte. I cosmetici hanno una funzione rassodante intensiva, indispensabile per rafforzare la struttura di sostegno della cute. Muscoli tonici danno il giusto sostegno alla pelle, ma l’interno di cosce e braccia è scarsamente sollecitato dai movimenti quotidiani, dal camminare al fare le scale. Per questo ha bisogno di un programma di esercizi specifici per non cedere.
Manca il tempo di andare regolarmente in palestra, i coach delle star suggeriscono di provare la gym minute, un sistema per trasformare i minuti liberi in brevi attività sportive per ritrovare la forma. Si tratta di un programma di fitness per chi non ha mai tempo: ecco perchè ogni giorno bastano solo 2 minuti (l’idea sarebbe 15) per fare un po’ di esercizio. La gym minute, infatti, si basa sul principio del meglio poco che niente: ogni giorno si può scegliere l’attività da svolgere, l’importante è alternare i vari esercizi proposti ed eseguirli per il tempo minimo indicato a fianco di ciascuno. Così puoi migliorare la silhouette, a patto anche di camminare per almeno 30 minuti ogni giorno e di mangiare in modo equilibrato.
Muovere braccia e busto impugnando dei pesi raddoppia l’efficacia degli esercizi per rassodare l’interno braccia e migliora l’azione rimodellante sugli arti superiori. Se sei in vacanza al mare, al lago o al fiume, cerca delle pietre con la superficie omogenea e levigata; sarà più facile (e anche più piacevole) impugnarle mentre fai ginnastica. Con soli 20 minuti al giorno elimini tutte le flaccidità. E se poi non ti è possibile recuperarle dei normali pesi o delle bottigliette di acqua minerale andranno benissimo e raggiungerai ugualmente lo scopo. Ricordati di respirare con il diaframma mentre esegui gli esercizi, percependo l’aria che entra ed esce facendo gonfiare e sgonfiare la pancia. Questo tipo di respirazione brucia i grassi
L’elastico è leggero, costa poco e lo puoi mettere in valigia se stai partendo per le vacanze senza occupare molto spazio, con pochi euro acquisti un set completo di tre elastici, dal più leggero al più pesante, a seconda dell’intensità. Non ci vuole molto impegno e frequenza, per gli esercizi con gli elastici basteranno 15 minuti per tre volte alla settimana per rimodellare il busto, braccia toniche, seno sodo e spalle sexy, in un mese sarai soda. Esegui correttamente gli esercizi e comincia con l’elastico soft, esegui gli esercizi lentamente e correttamente.
Rimani magari ferma in coda, al volante, o ti imbarchi in un lungo viaggio aereo? Stress e tensione accumulati dall’immobilità forzata tendono a riversarsi principalmente su collo, spalle e schiena. I sintomi classici sono i dolori cervicali che non ti fanno dormire, mal di testa frequenti, posture sbagliate durante la giornata. Ma anche se macini chilometri praticando jogging o pedalando non dimenticarti di allungare spalle e braccia. Ecco gli esercizi di stretching che ti faranno sentire subito meglio.
Se c’è una cosa che demoralizza le donne, soprattutto quelle che hanno superato i 40 anni ma anche quelle che ci si stanno solo avvicinando, è il decadimento dei tessuti del braccio, in particolare l’avambraccio e il contorno dell’ascella. Il rilassamento della pelle rende difficile indossare capi senza maniche. Altre parti del corpo che perdono facilmente tonicità sono l’interno cosce e i glutei. Ecco alcuni esercizi per migliorare e tonificare questi punti problematici. Un po’ di costanza negli esercizi e le braccia uscire allo scoperto, tonificate e senza più i segni del cedimento.
Da avere qualche chilo in più ad avere un corpo perfetto c’è una bella differenza, con l’arrivo della bella stagione l’unico desiderio è di asciugare il nostro fisico. Per molte donne la famosa prova costume è una vera preoccupazione. Per questo motivo si cerca di dimagrire, aiutandosi con diete fai da te, spesso non adeguate al proprio organismo. Niente di più sbagliato. Per rimettersi in forma, infatti, bisogna seguire una corretta alimentazione, soddisfando comunque le necessità nutrizionali del nostro corpo e, soprattutto, darsi del tempo e non volere per forza tutto e subito: di solito si raccomanda di perdere non più di mezzo chilo, uno al massimo, a settimana.
È un programma di ginnastica a casa davvero divertente. Un pantaloncino, una canotta colorata e siete pronti a scoprire nella vostra casa spazi e oggetti che vi aiuteranno a realizzare la Circuit Gym estremamente efficace e che ti farà bruciare parecchie calorie in ogni seduta. Per iniziare, scegli una bella musica vivace e comincia il tuo allenamento. Il circuito è talmente divertente che domani sarai pronta a ripeterlo. L’efficacia della Circuit Gym dipende anche dal ritmo e dalla velocità con cui viene portata a termine la sequenza: non fare troppe pause e otterrai risultati subito visibili.
Per chi lavora tutto il giorno al computer le zone del corpo più a rischio sono i polsi, la schiena e le vertebre del collo. Ma quando queste articolazioni sono bloccate, ne risente il benessere di tutto il corpo: infatti, se avverti dolore, tendi a stare più curva, respiri più faticosamente e ossigeni di meno organi e tessuti, con un rallentamento del metabolismo generale. Fateci caso: quando stai con la schiena diritta digerisci meglio e non ti si gonfia la pancia.
È proprio la postura sbagliata che spesso causa il mal di schiena, per questo bisogna re imparare l’ABC dei gesti più semplice, stare in piedi, camminare correre. Per compiere al meglio i movimenti quotidiani mantenendo la postura corretta, gli esperti suggeriscono una serie di esercizi fai da te per fortificare le spalle e sciogliere il bacino, rafforzare i muscoli addominali e paravertebrali. Vanno accompagnati dallo stretching per ripristinare le naturali curve fisiologiche della colonna vertebrale.
Un modo divertente e salutare per fare una pausa piacevole, unendo l’utile al dilettevole, fare una pausa di 15 minuti tutti i giorni, con esercizi semplici ma efficaci per rassodare gambe e glutei, rendere più elastiche le articolazioni ed assottigliare il punto vita. Gli esercizi che vi proponiamo abbinano il movimento sia della parte alta che quella bassa del corpo ed insegnano a coordinare i movimenti. Vanno ripetuti almeno due volte alla settimana, meglio sarebbe tutti i giorni.
Con i ritmi della vita moderna non sempre è facile trovare il tempo da dedicarsi, diciamo quasi impossibile, ma c’è una soluzione per ogni cosa, tutte noi andiamo a fare la spesa, prendiamo un autobus per andare a lavorare, cuciniamo e facciamo la doccia. Bene, sfruttiamo questi momenti per fare ginnastica per tonificare i muscoli delle braccia, rassodare i glutei, rassodare l’interno cosce e rinforzare i tricipiti. Un minuto di ginnastica senza neanche sudare.
