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Ginnastica fai da te: con lo yoga bastano 12 minuti al giorni, gli esercizi per combattere gonfiori e cellulite

Lo yoga combatte gonfiori e cellulite e ti regala un immediato benessere. I ristagni di liquidi nei tessuti cutanei sono comuni alla maggior parte delle donne (l’80%). E, oltre a essere una delle cause principali della cellulite, provocano gonfiori e sensazione di pesantezza agli arti inferiori. I quattro esercizi yoga che si proponiamo, se eseguiti tutti i giorni lontano dai pasti, favoriscono un drenaggio sia attivo che passivo. Agiscono infatti sui primi due Chakra, attivando processi energetici molto profondi che intensificano la depurazione e donano tonicità alle gambe e a tutto il corpo.

Ginnastica fai da te: i chili di troppo si eliminano anche in ufficio, gli esercizi da fare davanti alla scrivania

Per chi lavora tutto il giorno al computer le zone del corpo più a rischio sono i polsi, la schiena e le vertebre del collo. Ma quando queste articolazioni sono bloccate, ne risente il benessere di tutto il corpo: infatti, se avverti dolore, tendi a stare più curva, respiri più faticosamente e ossigeni di meno organi e tessuti, con un rallentamento del metabolismo generale. Fateci caso: quando stai con la schiena diritta digerisci meglio e non ti si gonfia la pancia.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per rassodare gambe e glutei e per assottigliare il punto vita

Un modo divertente e salutare per fare una pausa piacevole, unendo l’utile al dilettevole, fare una pausa di 15 minuti tutti i giorni, con esercizi semplici ma efficaci per rassodare gambe e glutei, rendere più elastiche le articolazioni ed assottigliare il punto vita. Gli esercizi che vi proponiamo abbinano il movimento sia della parte alta che quella bassa del corpo ed insegnano a coordinare i movimenti. Vanno ripetuti almeno due volte alla settimana, meglio sarebbe tutti i giorni.

Ginnastica fai da te: gli esercizi da 1 minuto per tonificare il corpo

Con i ritmi della vita moderna non sempre è facile trovare il tempo da dedicarsi, diciamo quasi impossibile, ma c’è una soluzione per ogni cosa, tutte noi andiamo a fare la spesa, prendiamo un autobus per andare a lavorare, cuciniamo e facciamo la doccia. Bene, sfruttiamo questi momenti per fare ginnastica per tonificare i muscoli delle braccia, rassodare i glutei, rassodare l’interno cosce e rinforzare i tricipiti. Un minuto di ginnastica senza neanche sudare.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per sgonfiare gambe e caviglie

Accade spesso di ritrovarsi con le gambe pesanti, colpa del freddo, della vita sedentaria, e delle case surriscaldate, che favoriscono la stasi sanguigna e linfatica, ma anche in estate per colpa del caldo.

Per questo è indispensabile un minimo di movimento quotidiano, che migliora la circolazione e aiuta a sgonfiare le gambe.

Le attività più indicate per la salute delle gambe sono il nuoto, la bicicletta e le passeggiate ma può funzionare a meraviglia anche la ginnastica fai da te per sgonfiare gambe e caviglie.

Ginnastica fai da te: braccia sode, cosce definite, addominali di ferro, gli allenamenti da fare a casa

Dopo una dieta dimagrante perdi peso ma non sempre nei posti giusti, la prima cosa che sparisce è il seno, poi il lato B (mentre i fianchi restano belli larghi e la pancetta trionfa). Dura dimagrire nei punti giusti, però è possibile.

Talvolta non è neanche così faticoso, se si focalizza fin da subito cosa fare. Ecco allora qualche consiglio per centrare l’obiettivo.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per tonificare i muscoli, pancia piatta e glutei scolpiti

L’ ultima novità del fitness arriva dagli Stati Uniti, si chiama ViPR ed è un tubo di gomma che sembra un giocattolo, devi solo scegliere il peso più adatto al tuo livello di allenamento (varia dai 4 ai 20 kg), grazie a tre comode impugnature lo puoi lanciare in alto, gettare a terra, stringerlo o farlo rotolare. Gli esercizi sono dinamici e divertenti: bruci calorie e ti tonifichi in un total body innovativo. Le regole base sono poche: ogni esercizio va eseguito per 40 secondi e ripetuto 3-4 volte. Si conclude con un po’ di stretching.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per rassodare l’ interno cosce, gli allenamenti da fare a casa

C’ è una zona del nostro corpo che molto di rado viene sollecitata dal movimento e che, di conseguenza, soffre più spesso di cedimenti e di perdita di tono: è l’ interno cosce, che solo chi va molto il bicicletta o a cavallo o chi pratica sci con regolarità e frequenza riesce a conservare tonica ed elastica. Eppure, anche senza dover praticare attività sportive di un certo impegno, esistono degli esercizi che risollevano le flaccidità, con un effetto rassodante e “antigravità” che si allarga a tutta la parte bassa del corpo e anche all’ esterno delle cosce, aiutandoti a prevenire cuscinetti e culotte de cheval.

Ginnastica fai da te: gli esercizi tonificanti per rassodare le ginocchia e assottigliare gambe e caviglie, gli allenamenti da fare a casa

La buona funzionalità del ginocchio è garantita dai muscoli e dai tendini. I muscoli, in particolare, rappresentano una vera e propria struttura di sostegno: se le ginocchia sono deboli, si rischiano cadute e improvvisi cedimenti. Inoltre, una delle principali causa dei problemi alle ginocchia è il sovrappeso: occorre tenere presente che ogni chilo di peso, sotto sforzo, va moltiplicato per sei sull’ area del ginocchio.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per dimagrire, gli allenamenti da fare a casa

Tutti gli esercizi che ti proponiamo agiscono su una zona specifica del corpo. Eseguine uno al giorno e, se riesci, realizza l’ intera sequenza, la tutta silhouette diventerà subito più asciutta e soda. Il mix di allungamenti , salti e flessioni è tonificante. Per fare gli esercizi per dimagrire, ti servono una corda ed una sedia, nient’ altro.

L’ ideale è svolgere gli esercizi la mattina, appena sveglia, per dare più carica al metabolismo.

Ginnastica fai da te: gli esercizi da fare in poltrona per scolpire gambe, addominali e glutei

Con l’ arrivo dell’ inverno si tende a rintanarsi in casa e non mettere il naso fuori neanche per andare in palestra.

Si può ugualmente non rinunciare allo sport facendo in casa questi semplici esercizi per scolpire gambe, addominali e glutei, l’ unico attrezzo che ti serve è una sedia o una poltroncina rigida, larga almeno quanto le spalle in modo che, quando appoggi le mani, siano in linea con queste.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per dimagrire, gli allenamenti da fare a casa

Un mix di pilates, poweryoga e stretching: è la formula studiata per sviluppare elasticità e forza muscolare. Sono esercizi di facile esecuzione che rendono il corpo flessibile e, nel contempo, più tonico. Ogni movimento ha infatti una duplice funzione: migliora la reattività dei muscoli agonisti, ossia quelli che determinano il movimento, e contemporaneamente rivitalizza i muscoli antagonisti, ovvero quelli che producono il movimento opposto.

Bere più acqua evita cellulite, gonfiori e riattiva il metabolismo

L’ ideale è l’ acqua oligominerale naturale a temperatura ambiente: bevine un litro e mezzo al giorno ed eviterai sovrappeso e ristagni. Si può vivere per più giorni senza cibo ma non senz’ acqua (fino a 2 – 2,5 i estate) di acqua pura al giorno per garantirci linea e salute. Bere molta acqua aiuta a purificare l’ organismo, eliminando le tossine che intasano l’ intestino e impediscono al metabolismo di funzionare al meglio, bruciando grassi e calorie e regalandoci una forma perfetta. Ma non solo.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per tonificare glutei e gambe, gli allenamenti d fare a casa

Per avere un corpo tonico bisogna fare ginnastica, il tempo a nostra disposizione non è mai abbastanza, lavoro, casa, famiglia, le ore sono sempre troppo poche, se poi si hanno dei figli, è ancor più difficile. Ma si può unire l’ utile al dilettevole, ecco un programma che può aiutare a trascorrere del tempo con le nostre figlie, coinvolgendole in alcuni esercizi che coinvolgono gambe e glutei e hanno il nome di animali.

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