Le cosce sono una parte importante della gamba, per averle sempre sode e toniche, basta eseguire un po’ di ginnastica a corpo libero anche a casa, in vista di abbigliamento estivo sbarazzino, gonne, pantaloncini, costume e tutto quello che mette in risalto gambe, cosce e glutei, meglio prepararsi eseguendo degli esercizi facili e mirato, per almeno tre volte a settimana, venti minuti ad allenamento, costanza e buona volontà, niente di più.
Gli esercizi per tonificare gambe, addominali e glutei si chiamano gag, chi frequenta palestre e centri fitness conosce perfettamente il significato, ma per tonificare i tre muscoli così basilari per il corpo non bisogna necessariamente andare in palestra. Per avere un fisico in forma in vista della temuta prova costume, basterà rispettare un programma di due allenamenti a settimana, specifici per gambe, addominali e glutei, due tre giorni l’ uno dall’ altro. I risultati saranno visibili dopo sei/otto settimane.
La cellulite è un diffusissimo problema che colpisce un gran numero di donne, le giovani come le mature, e oversize come le magre. La cellulite, spesso, presenta un carattere familiare e compare genericamente dopo la pubertà, con accentuazioni e recrudescenza durante la gravidanza e la menopausa.
La cellulite interessa principalmente cosce, glutei, ginocchia, caviglie; più raramente, addome e arti superiori. Ci sono degli accorgimenti per combatterla, a partire dall’ alimentazione anticelulite, che deve essere equilibrata e leggermente ipocalorica, consumare frutta ricca di vitamina C, bere molta acqua non gassata, suddividere l’ alimentazione giornaliera in 4-5 pasti, evitare cibi molto salati, salumi, formaggi grassi e fermentati, fritti, scatolame, alcolici, ma anche cioccolato, caffè e tè forte.
Una delle prime regole da osservare quando ci si avvicina allo stretching è quella di non forzare mai il movimento, poiché uno sforzo eccessivo può rivelarsi doloroso e dannoso per la struttura muscolare.
I presupposti fondamentali per un corretto svolgimento degli esercizi di stretching sono pochi ma essenziali: non arrivare mai al dolore; rispettare sempre le vostre possibilità; cercate di ottenere un allungamento lento e progressivo; non molleggiate mai durante gli esercizi per evitare che si inneschino i meccanismi di difesa; usate solo il peso del vostro corpo evitando pesi superiori.
Le cosce, come le gambe, perdono tonicità senza allenamento, il movimento è alla base della forma del nostro corpo, per le donne le cosce rappresentano un altro punto dolente, che sia minigonna, o costume o shirt, una bella coscia tonica è il desiderio di tutte.
Gli esercizi di oggi sono molto semplici ma efficaci, ridonano la forma persa nei mesi invernali, si fanno a casa con un semplice tappetino sul pavimento della vostra camera.
Alcuni semplici esercizi per rassodare gambe, cosce e glutei, il programma di allenamento che vi proponiamo non è affatto impegnativo, un tappetino steso in camera vostra o in un ambiente che vi piace, un abbigliamento che non costringa nessuna parte del corpo e si può partire con gli esercizi che ci aiuteranno a far tornare in forma il nostro corpo. Almeno venti minuti al giorno, magari prima di dedicarsi ai nostri impegni quotidiani, tre volte a settimana, alternando gli esercizi.
Gli esercizi di squat sono alla base dell’ allenamento della coscia, i muscoli coinvolti sono i quadricipiti, gli adduttori ed i polpacci.
Adattissimi per sconfiggere la cellulite, la ginnastica migliore per tonificare e rinforzare la muscolatura, i movimenti dello squat sono talmente semplici che li eseguiamo tutti i giorni e non ce ne accorgiamo neanche, ogni volta che ci sediamo e ci alziamo da una sedia.
Togli la stanchezza dalle gambe facendo un bagno defaticante, metti nell’ acqua calda un chilo di sale marino grosso: rilassa le gambe e le prepara ai trattamenti contro cellulite e pesantezza. Se non hai la vasca, metti in una ciotola un po’ di olio di mandorle dolci e passalo con un guanto di spugna sulle gambe, dal basso verso l’ alto. Concludi con un getto di acqua fredda.
Se soffri di fragilità capillare chiedi al farmacista un integratore con estratti di mirtillo e centella asiatica.
Gli affondi sono esercizi utilissimi per raggiungere il nostro scopo, eliminare quella fastidiosa cellulite, antiestetica. La cellulite non è grasso, o meglio, non solo ! Lo prova il fatto che non si manifesta solo nelle persone in sovrappeso, ma anche nei soggetti magri, sui quali gli angoscianti cuscinetti risultano a volte perfino più evidenti, perché in contrasto con la figura snella.
Ecco due esercizi di affondi per eliminare la cellulite da cosce e glutei, le aree lavorate sono cosce e natiche, i muscoli usati sono quadricipiti e glutei. Gli esercizi sono da alternare, ripetendoli 15/20 volte per ogni gamba.
Per la maggior parte delle donne la cellulite è un problema quotidiano, ma il rimedio è a portata di mano ed anche superefficace, l’ attività fisica.
Fare ginnastica richiede un maggior consumo di ossigeno, richiama sangue, la circolazione migliora, i tessuti vengono nutrici in maniera adeguata e i liquidi non ristagnano tra le cellule favorendo la formazione della cellulite.
Gli accorgimenti per evitare la cellulite li conosciamo, ormai tutti, ma vediamo di accennarli: suddividere l’ alimentazione giornaliera in 4/5 pasti, consumare più verdure che saziano e sono poco caloriche, bere molta acqua non gassata che aiuta a eliminare attraverso le urine trattenuti dai tessuti, evitare cibi molto salati, salumi, formaggi grassi e fermentati, fritti, scatolame, bevande dolcificare, succhi di frutta con sciroppo, alcolici, cioccolato, caffè e tè forte, svolgere attività fisica (camminare, nuotare) e, naturalmente fare ginnastica con molta costanza.
La cellulite è un diffusissimo problema che colpisce un gran numero di donne, le giovani, come le mature, le grasse come le magre. Spesso presenta un carattere familiare e compare generalmente dopo la pubertà, con accentuazione durante la gravidanza e la menopausa. Interessa cosce, glutei, ginocchia, caviglie, più raramente, addome e arti superiori.
Vi proponiamo due esercizio specifici per eliminare la cellulite, come sempre, almeno venti minuti al giorno, per minimo tre giorni alla settimana, alternando gli esercizi.
Per l’ allenamento di gambe, cosce e glutei gli esercizi di squat sono i migliori, eseguirli bene significa, modellarli e soprattutto sono un’ ottima prevenzione per i dolori muscolari. Facendo gli esercizi squat gli uomini avranno gambe forti, le donne otterrano gambe e glutei più magri.
Gli esercizi di squat sono tantissimi, si possono fare con il bilancere, i manubri, saltato, ve ne proponiamo due con i manubri. Le aree lavorate sono cosce e glutei, i muscoli usati quadricipiti e glutei. Se è la prima volta che si eseguono gli esercizi di squat fare delle prove senza i pesi per vedere se si riesce a mantenere l’ equilibrio.
Il programma di allenamento che vi proponiamo per rassodare gambe, cosce e glutei sono adatti anche ai principianti, gli esercizi di squats e curl sono ideali per farci lavorare divertendoci, come sempre è sufficiente un tappeto per gli esercizi a terra ed un abbigliamento comodo.
Ricordandovi che bisogna dedicare almeno venti minuti alla ginnastica anche tre volte a settimana, alternando gli esercizi che vi suggeriamo.
