Con i ritmi della vita moderna non sempre è facile trovare il tempo da dedicarsi, diciamo quasi impossibile, ma c’è una soluzione per ogni cosa, tutte noi andiamo a fare la spesa, prendiamo un autobus per andare a lavorare, cuciniamo e facciamo la doccia. Bene, sfruttiamo questi momenti per fare ginnastica per tonificare i muscoli delle braccia, rassodare i glutei, rassodare l’interno cosce e rinforzare i tricipiti. Un minuto di ginnastica senza neanche sudare.
Il punto vita è una zona importante nell’armonia della figura. Se è poco tonico e appesantito dai cuscinetti, richiede un training mirato per affinarlo. Con un po’ di costanza, è possibile rimodellare questa zona, rassodandone la muscolatura. Gli esercizi più efficaci per far lavorare la muscolatura del punto vita, in particolare gli addominali obliqui, sono i crunch con torsione: eseguiti lentamente e con attenzione, permettono di concentrare lo sforzo sulla zona critica, senza caricare o affaticare troppo la schiena.
Dopo una dieta dimagrante perdi peso ma non sempre nei posti giusti, la prima cosa che sparisce è il seno, poi il lato B (mentre i fianchi restano belli larghi e la pancetta trionfa). Dura dimagrire nei punti giusti, però è possibile.
Talvolta non è neanche così faticoso, se si focalizza fin da subito cosa fare. Ecco allora qualche consiglio per centrare l’obiettivo.
C’ è una zona del nostro corpo che molto di rado viene sollecitata dal movimento e che, di conseguenza, soffre più spesso di cedimenti e di perdita di tono: è l’ interno cosce, che solo chi va molto il bicicletta o a cavallo o chi pratica sci con regolarità e frequenza riesce a conservare tonica ed elastica. Eppure, anche senza dover praticare attività sportive di un certo impegno, esistono degli esercizi che risollevano le flaccidità, con un effetto rassodante e “antigravità” che si allarga a tutta la parte bassa del corpo e anche all’ esterno delle cosce, aiutandoti a prevenire cuscinetti e culotte de cheval.
La buona funzionalità del ginocchio è garantita dai muscoli e dai tendini. I muscoli, in particolare, rappresentano una vera e propria struttura di sostegno: se le ginocchia sono deboli, si rischiano cadute e improvvisi cedimenti. Inoltre, una delle principali causa dei problemi alle ginocchia è il sovrappeso: occorre tenere presente che ogni chilo di peso, sotto sforzo, va moltiplicato per sei sull’ area del ginocchio.
Con l’ arrivo dell’ inverno si tende a rintanarsi in casa e non mettere il naso fuori neanche per andare in palestra.
Si può ugualmente non rinunciare allo sport facendo in casa questi semplici esercizi per scolpire gambe, addominali e glutei, l’ unico attrezzo che ti serve è una sedia o una poltroncina rigida, larga almeno quanto le spalle in modo che, quando appoggi le mani, siano in linea con queste.
Un mix di pilates, poweryoga e stretching: è la formula studiata per sviluppare elasticità e forza muscolare. Sono esercizi di facile esecuzione che rendono il corpo flessibile e, nel contempo, più tonico. Ogni movimento ha infatti una duplice funzione: migliora la reattività dei muscoli agonisti, ossia quelli che determinano il movimento, e contemporaneamente rivitalizza i muscoli antagonisti, ovvero quelli che producono il movimento opposto.
Bastano dieci minuti al giorno per avere gambe toniche e modellate, con questi esercizi si punta soprattutto ai polpacci che, se ben allenati, danno armonia al fisico, al pari delle braccia devono essere ben sviluppati. Quattro semplici esercizi per raggiungere il nostro scopo.
Esercizio 1 per rassodare gambe e polpacci
Gambe divaricate, piedi paralleli, mani appoggiate sui fianchi, collo rilassato. Sollevati sulle punte dei piedi contraendo i polpacci più che puoi, quindi torna alla posizione di partenza. Esegui 2 serie da 20 ripetizioni. Con questo esercizio rassodi i muscoli posteriore delle gambe: oltre a sostenere il peso del corpo quando corri o cammini, sono i responsabili dell’ estensione e flessione dei piedi.
I polpacci un po’ troppo torniti, sono il cruccio di molte donne e a volte appesantescono una silhouette che sarebbe ben equilibrata e armoniosa. Per assottigliare i polpacci prima di tutto, bevi di più e inserisci nella dieta i cibi diuretici che favoriscono il drenaggio dei liquidi depositati nelle gambe; e poi, mettendo in pratica ogni giorno per almeno un mese gli esercizi che tonificano e sgonfiano, regalandoti una linea più slanciata.
Secondo la medicina cinese, sulla pianta dei piedi si riflettono tutti gli organi del nostro corpo: riattivandoli tramite il massaggio, ti liberi dalle scorie che ti fanno ingrassare. Prima di iniziare gli esercizi per la circolazione, sciacqua i piedi con acqua fredda, migliori la circolazione. Alla fine sciacqua nuovamente i piedi ed applica su pianta, dita e talloni una noce di crema neutra arricchita con 5 gocce di olio di eucalipto, potenzia l’ effetto disintossicante.
Per avere un corpo tonico bisogna fare ginnastica, il tempo a nostra disposizione non è mai abbastanza, lavoro, casa, famiglia, le ore sono sempre troppo poche, se poi si hanno dei figli, è ancor più difficile. Ma si può unire l’ utile al dilettevole, ecco un programma che può aiutare a trascorrere del tempo con le nostre figlie, coinvolgendole in alcuni esercizi che coinvolgono gambe e glutei e hanno il nome di animali.
Eccoci ad un altro appuntamento con gli esercizi che si possono fare, tranquillamente, in pausa pranzo, questa volta parliamo di tre semplice esercizi di stretching per migliorare la nostra forma. Spesso ci si sente bloccati con tensioni alle spalle ed alla schiena, oppure si gonfiano i piedi, provate a fare questi esercizi di allungamento per cosce e glutei, decontrarre le spalle, sciogliere le tensioni e rilassarsi. Provare per credere, basta una semplice sedia.
Stare otto ore filate dietro la scrivania è pesante, magari avete solo mezz’ ora di pausa dunque, la palestra o una passeggiata sono da dimenticare, il fisico si appesantisce, anche quello più scattante. Niente paura, potrete allenarvi anche rimanendo dietro alla scrivania, poche mosse che vi aiuteranno a tonificare i muscoli del collo, spalle ed anche glutei, cosce e gambe. Come sempre, l’ alleata migliore della nostra ginnastica è la costanza e la buona volontà.
Vi è mai capitato di sentirvi schiena e spalle indolenzite ? Tutto il giorno davanti al computer, seduta, si arriva a fine giornata con una sensazione di fatica e la schiena rigida, per rilassarsi niente di meglio che alcuni esercizi di stretching che allungano la muscolatura e risolvono le piccole contratture. Ricordati di accompagnare il movimento con la respirazione, inspirando quando ti allunghi ed espira mentre mantieni la posizione.
