esercizi pancia piatta

Ginnastica fai da te, come rimodellare i punti critici, cosce, pancia, glutei e polpacci

Da avere qualche chilo in più ad avere un corpo perfetto c’è una bella differenza, con l’arrivo della bella stagione l’unico desiderio è di asciugare il nostro fisico. Per molte donne la famosa prova costume è una vera preoccupazione. Per questo motivo si cerca di dimagrire, aiutandosi con diete fai da te, spesso non adeguate al proprio organismo. Niente di più sbagliato. Per rimettersi in forma, infatti, bisogna seguire una corretta alimentazione, soddisfando comunque le necessità nutrizionali del nostro corpo e, soprattutto, darsi del tempo e non volere per forza tutto e subito: di solito si raccomanda di perdere non più di mezzo chilo, uno al massimo, a settimana.

Ginnastica fai da te: gli esercizi della pausa pranzo per perdere velocemente peso

Non si ha mai tempo per dedicarsi al fitness, nonostante gli sforzi, guadagnare tempo per andare in palestra è sempre difficile, ma non perdere le speranze, gli esercizi della pausa pranzo non portano via tempo ai mille impegni della giornata, basterà essere costanti e, per chi non fa pausa, basterà mezz’ora prima di cena, intanto che i fornelli lavorano.

Questi esercizi coinvolgono simultaneamente più gruppi muscolari, braccia, spalle, gambe e addominali.

Ginnastica fai da te: gli esercizi addominali dolci per la pancia piatta, la ginnastica da fare a casa

La “pancetta” è uno degli inestetismi più difficili da eliminare. Se non hai tempo, o voglia, per andare in palestra, prova questa batteria di addominali dolci ma efficaci, che già in una settimana attenueranno gli antipatici rotolini. La bella stagione è alle porte e la necessità della pancia piatta incombe. Ricordate che eseguendo gli addominali dolci bruciate 300 kcalorie.

Ginnastica fai da te: i chili di troppo si eliminano anche in ufficio, gli esercizi da fare davanti alla scrivania

Per chi lavora tutto il giorno al computer le zone del corpo più a rischio sono i polsi, la schiena e le vertebre del collo. Ma quando queste articolazioni sono bloccate, ne risente il benessere di tutto il corpo: infatti, se avverti dolore, tendi a stare più curva, respiri più faticosamente e ossigeni di meno organi e tessuti, con un rallentamento del metabolismo generale. Fateci caso: quando stai con la schiena diritta digerisci meglio e non ti si gonfia la pancia.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per snellire il punto vita, gli esercizi crunch per bruciare i cuscinetti di grasso

Il punto vita è una zona importante nell’armonia della figura. Se è poco tonico e appesantito dai cuscinetti, richiede un training mirato per affinarlo. Con un po’ di costanza, è possibile rimodellare questa zona, rassodandone la muscolatura. Gli esercizi più efficaci per far lavorare la muscolatura del punto vita, in particolare gli addominali obliqui, sono i crunch con torsione: eseguiti lentamente e con attenzione, permettono di concentrare lo sforzo sulla zona critica, senza caricare o affaticare troppo la schiena.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per braccia, pettorali e addominali tonici, gli esercizi da fare a casa

Un corpo tonico ed in forma non è solo avere cosce e gambe magre, una bella figura per indossare anche canotte o camicette scollate, ma anche un blazer classico o un abitino stretch, deve anche avere braccia e pettorali sodi, spalle dritte e addominali piatti.

Ecco alcuni esercizi dedicati alla parte alta del corpo, spalla, braccia, pettorali e addominali che mette in risalto il tuo look.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per tonificare i muscoli, pancia piatta e glutei scolpiti

L’ ultima novità del fitness arriva dagli Stati Uniti, si chiama ViPR ed è un tubo di gomma che sembra un giocattolo, devi solo scegliere il peso più adatto al tuo livello di allenamento (varia dai 4 ai 20 kg), grazie a tre comode impugnature lo puoi lanciare in alto, gettare a terra, stringerlo o farlo rotolare. Gli esercizi sono dinamici e divertenti: bruci calorie e ti tonifichi in un total body innovativo. Le regole base sono poche: ogni esercizio va eseguito per 40 secondi e ripetuto 3-4 volte. Si conclude con un po’ di stretching.

Ginnastica fai da te: gli esercizi tonificanti per rassodare le ginocchia e assottigliare gambe e caviglie, gli allenamenti da fare a casa

La buona funzionalità del ginocchio è garantita dai muscoli e dai tendini. I muscoli, in particolare, rappresentano una vera e propria struttura di sostegno: se le ginocchia sono deboli, si rischiano cadute e improvvisi cedimenti. Inoltre, una delle principali causa dei problemi alle ginocchia è il sovrappeso: occorre tenere presente che ogni chilo di peso, sotto sforzo, va moltiplicato per sei sull’ area del ginocchio.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per dimagrire, gli allenamenti da fare a casa

Tutti gli esercizi che ti proponiamo agiscono su una zona specifica del corpo. Eseguine uno al giorno e, se riesci, realizza l’ intera sequenza, la tutta silhouette diventerà subito più asciutta e soda. Il mix di allungamenti , salti e flessioni è tonificante. Per fare gli esercizi per dimagrire, ti servono una corda ed una sedia, nient’ altro.

L’ ideale è svolgere gli esercizi la mattina, appena sveglia, per dare più carica al metabolismo.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per dimagrire, gli allenamenti da fare a casa

Un mix di pilates, poweryoga e stretching: è la formula studiata per sviluppare elasticità e forza muscolare. Sono esercizi di facile esecuzione che rendono il corpo flessibile e, nel contempo, più tonico. Ogni movimento ha infatti una duplice funzione: migliora la reattività dei muscoli agonisti, ossia quelli che determinano il movimento, e contemporaneamente rivitalizza i muscoli antagonisti, ovvero quelli che producono il movimento opposto.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per gli addominali, gli allenamenti da fare a casa

Una volta superati i problemi alimentari, arriva il momento di rassodare e rinforzare i muscoli addominali, in questo modo si consolida il risultato e si ottiene un addome sodo e tonico. Se gli addominali sono forti e tonici riescono a trattenere la massa adiposa e inoltre possono favorire una postura corretta: sostenendo il lavoro della colonna vertebrale aiutano a contrastare problemi di schiena.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per dimagrire saltellando, gambe, addominali e glutei, 10 minuti al giorno per ritrovare la forma

Se non hai problemi alla schiena, i saltelli sono un toccasana per dimagrire e tonificare le gambe, un’ attività che coinvolge la muscolatura in modo intenso, per evitare un sovraccarico a schiena e gambe è indispensabile rinforzare i muscoli addominali, dorsali e quelli di cosce e polpacci, se poi si aggiunge qualche esercizio di stretching, la forma fisica è assicurata.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per pancia piatta, cosce e glutei sodi, gli allenamenti da fare a casa

Per avere un corpo tonico bastano 30 minuti al giorno, a contare molto di più è sfoggiare un corpo tonico ed asciutto aiuta, ma non è sufficiente, a contare ancora di più è l’ armonia del portamento. Prova a pensarci: se cammini tenendo il collo in linea con la colonna vertebrale e le spalle aperte e rilassate, il seno risulterà valorizzato. Se cammini mettendo un piede davanti all’ altro su una stessa linea immaginaria, nessuno noterà che hai le gambe un po’ storte.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per la pancia piatta cominciano dalla schiena dritta, gli allenamenti da fare a casa, seconda parte

Continuiamo a parlare di esercizi per avere una pancia piatta, insegnando alla schiena a stare diritta per una migliore postura, stare molte ore seduta, spesso e volentieri fa assumere posizioni sbagliate che facilitano la formazione della tanto temuta pancetta. Con gli esercizi che vi descriviamo, tutto questo non succede, la pancia piatta sarà un obiettivo facilmente raggiungibile. Eseguite frequentemente gli esercizi aiuterà anche il vostro metabolismo.

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