esercizi per perdere peso

Ginnastica fai da te: come snellire glutei e cosce con lo squats, gli esercizi per glutei e cosce

Aver un bel fondoschiena non è sempre un regalo di mamma natura, a volte bisogna sudarselo, ginnastica, sana alimentazione, lunghe camminate, bicicletta.

Qualche sacrificio e senza allontanarsi da casa, vi suggeriamo un facile esercizio da fare di fonte ad uno specchio per controllare la postura, con le spalle in avanti e le ginocchia in linea con i piedi. I talloni vanno sempre mantenuti a terra, in caso di difficoltà, si può sempre mettere sotto i talloni un rialzo, ad esempio un libro, una sbarra, qualsiasi cosa vi aiuti a mantenere i talloni a terra.

Ginnastica fai da te: affondi per cosce e glutei, gli esercizi per dimagrire e rassodare i glutei

La ginnastica da fare a casa è l’ ideale per chi ha tutte le intenzioni di rassodare glutei e cosce ed appiattire la pancia, ci si iscrive ad ogni inizio stagione in una palestra con tutte le buone intenzioni di frequentarla, ma freddo, caldo, pioggia, neve o semplicemente pigrizia si preferisce non frequentarla.

Tornare a casa dopo una giornata di lavoro e non avere voglia di uscire nuovamente, armarsi di armi e bagagli non è esattamente quel che vogliono fare i pigri volenterosi che, comunque, vogliono dimagrire. La soluzione è dedicare almeno un quarto d’ ora al giorno a tutto vantaggio delle nostre cosce, glutei e gambe, ma anche sole due volte a settimana sarebbe sufficiente con magari qualche minuto in più, preceduti da 5 minuti di riscaldamento.

Ginnastica fai te: facciamo lavorare gli addominali. Esercizi per la pancia piatta

Succede che guardandosi allo specchio si noti quella pancetta che proprio non ti piace, vorresti la pancia piatta, per eliminarla si trattiene il respiro, l’ effetto è migliore, è un metodo che serve a poco, purtroppo, si cercano tutti gli escamotage per evitare di indossare abiti troppo attillati, si rinuncia a mettersi il costume, tanto l’ estate è lontana.

Le cose non stanno esattamente così, vediamo alcuni esercizi da fare a casa per risolvere il problema in poco tempo, sempre ricordandosi che la ginnastica va accompagnata da una alimentazione equilibrata ed a lunghe passeggiate.

Ginnastica fai da te: facili esercizi per dimagrire e rassodare le cosce e gambe

Come sempre occorre dire che la costanza è la virtù dei forti, un detto riveduto e corretto per l’ occasione, qualche esercizio per rientrare nei jeans che tirano sulle cosce, per acquistare quel modellino di pantaloni attillato che fa tanto sexy o, semplicemente, per piacersi di più.

Una discreta alimentazione povera di grassi e ricca di frutta e verdura di stagione, dieci minuti al giorno da dedicare a noi stessi e via con i semplici esercizi da fare a casa magari con un sottofondo musicale soft, ci rilassiamo e perdiamo qualche centimetro.

Ginnastica fai da te: l’ acquagag per snellire cosce, glutei e gambe

L’ Acquagag, frutto della trasposizione in acqua del Gag tradizionale, è una particolare ginnastica finalizzata alla bonificazione di glutei, addominali e gambe che, in virtù dei tanti vantaggi dati dai tanti vantaggi dati dall’ attività fisica nell’ acqua, amplifica i benefici della disciplina classica.

L’ Acquagag offre ottimi risultati non solo dal punto di vista fisico o estetico, come l’ incremento dell’ attività cardiocircolatoria e della circolazione periferica, una migliore tonicità muscolare, la riduzione del peso e lo smaltimento del grasso, ma anche in termini di benessere, energia e salute complessivi. Il condizionamento muscolare nell’ Acquagag è raggiunto tramite l’ esecuzione di esercizi mirati e stimolato ulteriormente dalla resistenza e dalla pressione esercitate dall’ acqua su tutta la gamba.

Ginnastica fai da te: esercizi per tonificare e rassodare gli addominali

Non è mai troppo presto per pensare agli addominali, non manca molto alla bella stagione, si tolgono i cappotti ed i maglioni salva pancia, quelli che nascondono la pancetta che abbiamo messo su mangiando piatti sostanziosi per affrontare il freddo inverno.

Per dimagrire, oltre ad una buona dieta ipocalorica, occorre fare molto movimento, con questi esercizi fatti a casa, concentriamo l’ attenzione sulla zona ventre, dopo qualche giorno di dieta e gli opportuni esercizi, si noteranno già i primi miglioramenti. Bisogna ricordarsi di bere molta acqua, evitando bevande gassose che contengono zuccheri e quindi calorie, ricordate che le bollicine vanno a braccetto con la pancetta.

Ginnastica fai da te: come tonificare e rassodare petto e braccia. Esercizi per tonificare e snellire braccia e fianchi

Petto, braccia e fianchi sono una parte delicata del corpo, vanno quindi tenuti in forma, anche in questo caso, gli esercizi sono semplici, utili per tonificare e rassodare petto e braccia, movimenti appropriati allo stiramento delle braccia e dei fianchi per un ottimo giro vita.

Come sempre la fa da padrona la costanza nell’ esecuzione degli esercizi, per tonificare le braccia, l’ unico attrezzo necessario è una bottiglia di plastica da un litro e mezzo piene d’ acqua.

Saranno sufficienti 4 cicli di 10 secondi per ottenere lo scopo. Un programma di allinamento che si può eseguire a giorni alterni, per non perdere tonicità e, come sempre, sono utili sia al fisico che alla mente.

Ginnastica fai da te: 15 minuti al giorno per dimagrire nei punti critici, addome, cosce, glutei e gambe

Un programma insolito per migliorare il benessere dell’ organismo ed eliminare gli inestetismi, semplici esercizi di allungamento, torsione e stretching dolce, studiati per intercettare e sanare i rallentamenti del Qi, l’ energia interiore che secondo la sapienza della medica cinese anima e mantiene il corpo in perfetto equilibrio interiore ed esteriore.

Un mini allenamento di appena quindi minuti da seguire a casa tutti i giorni, pensato per prendersi cura del proprio benessere e ritrovare la giusta forma fisica, non servono attrezzi, basta solo indossare abiti comodi che favoriscano i movimenti. Già dopo un mese e mezzo si riducono malesseri e disturbi, si riprende la silhouette soprattutto nei punti critici, addome, cosce, glutei e gambe.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per dimagrire, addominali, cosce e glutei

Qualche semplice esercizio per modellare l’ interno e l’ esterno delle cosce, la strategia vincente per avere glutei tonici e forme armoniose e svolgere attività fisica, il fondoschiena tonico è il desiderio di tante donne, anche se negli ultimi anni gli uomini stanno strizzando l’ occhio al loro lato B.

Gli esercizi di rimodellamento glutei e cosce vanno, ovviamente, sempre accompagnati da una dieta equilibrata, l’ alimentazione sana e l’ allenamento fisico vanno piacevolmente a braccetto. Basteranno almeno 10 minuti al giorno, con costanza, ripetere ogni esercizio per almeno 15 volte.

L’ estate non è lontana, piscina e mare vi attendono, meglio essere previdenti, per rientrare in forma ci vuole qualche tempo, dunque, mettiamoci al lavoro.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per rassodare e tonificare i glutei

I glutei sono una parte delicata del corpo, bisogna tenerli d’ occhio a qualsiasi età, ma, tenerli in forma non è difficile, non è faticoso, il requisito essenziale di cui bisogna armarsi è la costanza.

Non è neanche necessario recarsi nelle costose palestre, a casa va benissimo, si posso affrontare esercizi utili ed efficaci, senza utilizzare nessun marchingegno, semplici movimenti da ripetere in serie.

Vediamo alcuni esercizi che lavorano sulle natiche utilizzando i glutei, per rassodarli e rinforzare i muscoli delle zone interessate. Un programma di allenamento che si può eseguire a giorni alterni, per non perdere quella tonicità di una parte del corpo femminile molto importante, esercizi di fitness i cui risultati soddisferanno il fisico e la mente.

Ginnastica a casa: facili esercizi per tonificare e rassodare i glutei

Diciamo la verità, il fondo schiena è sempre stato il punto debole del corpo, anche quando ci si prova un capo di abbigliamento nuovo, l’ occhio cade sul lato B, subito dopo la pancia, si intende, genericamente si è poco soddisfatti della tonicità dei glutei, troppo grandi, poco sodi, troppo alti, troppo bassi, un difetto, in buona sostanza lo troviamo.

Precisando che i glutei sono i più difficili da rassodare, armiamoci di coraggio e, senza necessariamente ricorrere alla prima palestra sotto casa, facciamo dei semplici esercizi comodamente a casa, qualche minuto ogni giorno, eseguendoli con costanza.

Ginnastica fai da te: il mini stepper per rassodare i glutei e tonificare le cosce

L’ industria dei prodotti per la ginnastica a casa propone sempre più attrezzi adatti a fare attività fisica senza grandi investimenti, per evitare di fare acquisti spinti dall’ entusiasmo di dimagrire e di tenersi in forma nella comodità di casa propria, per poi accantonare l’ attrezzo nemico in un angolo polveroso della cantina, è assolutamente importante valutare con attenzione quanto si sta andando ad acquistare.

Diffidate delle promesse di riuscire a tornare al fisico dei 20 anni con qualche esercizio ed in poche ore, come in ogni cosa, la ginnastica dà i suoi frutti se seguita costantemente. Fra i vari attrezzi per la ginnastica fai da te, abbiamo scelto questa volta di parlarvi del mini stepper, economico, poco ingombrante, molto efficace per i muscoli delle cosce e per rassodare e tonificare i glutei, oltre che agire in maniera benefica sul sistema cardiovascolare, aiuta anche a mantenere il peso forma.

Ginnastica per dimagrire: l’ aerobica e la musica aiutano a perdere peso

Far ginnastica è sicuramente faticoso, ma pensando a quei chili di troppo da smaltire, ci da una carica notevole, sicuramente mangiare meno e sano, ma la ginnastica, fatta anche a casa, serve a molto, se al movimento aggiungiamo un sottofondo musicale piacevole, il sacrificio si riduce ai minimi termini.

Gli esercizi di aerobica solo ideali per raggiungere lo scopo di perdere peso dolcemente, l’ importante è prolungare gli esercizi per almeno 35 minuti a bassa intensità, così si bruciano i grassi, e, soprattutto, muovere tutto il corpo, con esercizi mirati a determinate parte del corpo, un semplice programma che serve a tonificare la muscolatura ed a scolpire ogni zona del proprio fisico divertendosi a ritmo di musica.

Voglia di dimagrire: una forma tonica e scattante con la ginnastica a casa unita ad una buona dieta

Uno dei motivi che ci spingono a fare attività fisica è la voglia o necessità di dimagrire, per ritrovare una forma tonica, rassodare il corpo, tornare in linea, aiuta ad essere scattante se abbinata ad un corretto regime alimentare, il movimento adeguato è la ciliegina sulla torta.

Bisogna innanzitutto analizzare le vere cause del poco amato aumento di peso per poter scegliere l’ attività più adatta, le cause possono essere molte, fra cui, muscolare, alimentare, età, sesso, post-parto, inattività forzata o squilibri muscolari.

Problemi muscolari
Si chiama ipocinetismo ed è la mancanza di movimento, tipico dei nostri giorni in cui siamo facilitati a limitare il movimento, si usa la macchina per percorrere pochi metri, l’ ascensore o le scale mobili per non arrampicarsi sulle scale, comodità a cui non rinunciamo ma che limitano la nostra attività fisica, arrivando a far perdere tonicità e vitalità alla zona addominale. Situazioni quotidiane molto frequenti, da chi è costretto a passare la maggior parte della giornata seduto in macchina, o dietro una scrivania o computer, all’ anziano che pensa di non essere in grado di affrontare nessuno sforzo fisico tanto da svolgere una vita assolutamente sedentaria, con la conseguenza di perdere la forma fisica.

Problemi alimentari
Spesso si segue un’ alimentazione poco equilibrata, non si dedica il tempo necessario ad un buon pasto preferendo pasti veloci e spesso inadeguati, difficoltà digestive a causa di stress emotivo e fisico, tutte situazioni che non incidono sulla struttura addominale in modo diretto, ma che influiscono notevolmente sulla sfera personale e sulla maggiore o minore predisposizione al lavoro fisico.

Età e sesso
Particolari problemi di peso sono spesso dovuti al rapporto età e sesso. Per le donne la percentuale di grasso è più alta rispetto all’ uomo con una localizzazione ben precisa, glutei, addome e fianchi, che va ad aumentare nella fase della menopausa, quando sia la struttura fisica che psicologica non favoriscono la condizione del sentirsi in forma. Per la terza età, invece, i problemi nascono a livello di elasticità della colonna vertebrale che diminuisce, come la diminuzione della capacità respiratoria, unita ad uno stato emotivo che fa sentire inutili, situazioni che non favoriscono il mantenimento di una buona forma fisica.

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