esercizi schiena

Ginnastica fai da te: gli esercizi per sconfiggere il mal di schiena con dolcezza

È difficile trovare una persona che non soffra di mal di schiena, negli attacchi acuti, si corre dal fisioterapista che ti rimette in sesto, poi, una volta imparato il metodo corretto, si possono fare gli esercizi a casa. L’importante, per stabilire quali siano gli esercizi per sconfiggere il mal di schiena, è valutare bene quelli che sono i movimenti che facciamo ogni giorno, quanto stiamo seduti, quanto e come camminiamo, come stiamo in piedi, la postura, tutti fattori che contribuiscono a procurarci il temibile mal di schiena.

Ginnastica fai da te: gli esercizi di stretching per la parte bassa della schiena, gli allenamenti da fare a casa

Vi è mai capitato di sentirvi schiena e spalle indolenzite ? Tutto il giorno davanti al computer, seduta, si arriva a fine giornata con una sensazione di fatica e la schiena rigida, per rilassarsi niente di meglio che alcuni esercizi di stretching che allungano la muscolatura e risolvono le piccole contratture. Ricordati di accompagnare il movimento con la respirazione, inspirando quando ti allunghi ed espira mentre mantieni la posizione.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per il dolore alla spalla, gli allenamenti da fare a casa

All’ improvviso, in piena notte un dolore alla spalla atroce. Istintivamente cerchi di muovere il braccio, ma è come paralizzato. Pensi che sia un incubo ma, svegliandoti, scopri che è proprio un dolore forte alla spalla. Il 16% delle donne italiane si rivolge all’ ortopedico per il dolore alla spalla, per una prima diagnosi bisogna capire se la spalla è realmente bloccata o se si tratta di una contrattura muscolare di riflesso che limita i tuoi gesti come istintiva reazione al dolore alle spalle.

Ginnastica fai da te: gli esercizi stretching per le spalle dritte, gli allenamenti da fare a casa

Il portamento è parte importante del nostro corpo, impariamo a tenere le spalle dritte, serve alla schiena ma anche a mettere in evidenza il seno. Gli esercizi di stretching che vi proponiamo fanno lavorare le spalle, i muscoli coinvolti sono il deltoide ed il trapezio. Svolge alcuni esercizi prima di coricarsi permette di riposare meglio ed in modo più proficuo.

Ricordate che l’ equilibrio fra l’ esercizio e le sensazioni che ne derivano deve diventare la base essenziale del lavoro sulla propria persona.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per la pancia piatta cominciano dalla schiena dritta, gli allenamenti da fare a casa, seconda parte

Continuiamo a parlare di esercizi per avere una pancia piatta, insegnando alla schiena a stare diritta per una migliore postura, stare molte ore seduta, spesso e volentieri fa assumere posizioni sbagliate che facilitano la formazione della tanto temuta pancetta. Con gli esercizi che vi descriviamo, tutto questo non succede, la pancia piatta sarà un obiettivo facilmente raggiungibile. Eseguite frequentemente gli esercizi aiuterà anche il vostro metabolismo.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per la pancia piatta cominciano dalla schiena dritta, gli allenamenti da fare a casa, prima parte

Una postura curva favorisce il rallentamento metabolico e ti fa apparire meno slanciata e più pesante.

Si parla solo di gambe toniche, braccia sode e pancia piatta, si tende a sottovalutare l’ importanza della postura della schiena, soprattutto per chi sta seduta per ore in ufficio, dovrebbe eseguire con una certa frequenza degli esercizi di allungamento che aiutano non solo a distendere e scaricare lo stress che si accumula durante la giornata, ma prevengono contratture e dolori articolari, e mantengono vigile il nostro metabolismo.