ginnastica a casa

Ginnastica fai da te: gli esercizi per la pancia piatta cominciano dalla schiena dritta, gli allenamenti da fare a casa, prima parte

Una postura curva favorisce il rallentamento metabolico e ti fa apparire meno slanciata e più pesante.

Si parla solo di gambe toniche, braccia sode e pancia piatta, si tende a sottovalutare l’ importanza della postura della schiena, soprattutto per chi sta seduta per ore in ufficio, dovrebbe eseguire con una certa frequenza degli esercizi di allungamento che aiutano non solo a distendere e scaricare lo stress che si accumula durante la giornata, ma prevengono contratture e dolori articolari, e mantengono vigile il nostro metabolismo.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per allentare la tensione del collo, la ginnastica per il mal di collo

Talvolta una lesione fisica o un problema come l’ artrite sono la causa del mal di collo e spalle, quindi chiedete sempre al medico di verificare questa eventualità prima di curarvi da soli con la ginnastica. Tuttavia, poiché spesso la tensione gioca il ruolo principale, anche quando non ne è la causa, qualsiasi movimento che aiuti a rilassare i muscoli del collo e delle spalle si rivelerà utile. La dolorosa rigidità che talvolta sentite a un lato del collo quando vi risvegliate al mattino è spesso il risultato di un muscolo che entra in una specie di spasmo durante il sonno, probabilmente a causa di una posizione scomoda.

Ginnastica fai da te: eliminare la cellulite con lo yoga, gli esercizi per eliminare la cellulite da fare a casa

Tra i fattori che favoriscono l’ insorgere della cellulite anche quelli psicologici e nervosi, non tralasciando di sottolineare come i meccanismi di feedback o di dialogo fra mente e corpo siano importanti e come, a volte, alcune affezioni patologiche mostrino una matrice psicosomatica legata a stress, atteggiamenti mentali negativi, ansie, sentimenti di rancore e rabbia.

Ginnastica fa da te: esercizi per il seno sodo, gli allenamenti da fare a casa

Anche il seno ha bisogno della sua ginnastica, per mantenerlo sodo e tonico, specialmente in estate quando, complice il caldo, le forme non si nascondono, ogni donna vuole mostrare un décolleté tonico. Un seno sodo non è solo questione di genetica ma anche di esercizio e di postura. Prima di tutto tenete la schiena dritta, le spalle leggermente all’ indietro e già vedrete allo specchio un’ immagine diversa. Come si dice, pancia in dentro e petto in fuori.

Ginnastica fai da te: esercizi di stretching per modellare le cosce, gli allenamenti da fare a casa

Lo stretching è la tecnica per elasticizzare il corpo; contribuisce a ridurre la rigidità delle articolazioni e può essere consigliato anche a chi non ha mai praticato attività sportiva o conduce una vita sedentaria. Gli esercizi di stretching svolti al mattino trovano i muscoli più distesi, perché ancora liberi dalle tensioni della giornata; nelle ore serali contribuiscono a rilassare la mente, ripristinando lo stato di benessere del riposo.

Ginnastica fai da te: gli esercizi di bioginnastica per eliminare la cellulite, gli allenamenti da fare a casa

Per correggere le disarmonie del corpo, le posizione scorrette, tensione dei muscoli del bacino, anche e cosce, condizioni che portano la cellulite, la bioginnastica è il rimedio mirato, uno strumento efficace ed originale, una forma di movimento dolce che, grazie ad esercizi semplici, adatti a tutte, riporta i muscoli a lavorare in modo bilanciato e armonioso. La bioginnastica, sperimentata negli ultimi anni per risolvere i più comuni problemi posturali, propone oggi nuovissimi protocolli di lavoro appositamente studiati per la prevenzione e la cura della cellulite.

Ginnastica fai da te: la bioginnastica per eliminare la cellulite, gli allenamenti da fare a casa

Avere muscoli tonici: è questo che serve per contrastare la cellulite. Quando la sedentarietà, le posizioni scorrette o innaturali, lo stress le ansie e le preoccupazioni provocano anomali accorciamenti e irrigidimenti muscolari, non solo viene sbilanciato l’ intero assetto corporeo, ma compaiono anche gonfiori, accumuli adiposi e ristagni di liquidi nei tessuti. In particolare, l’ eccessiva tensione dei muscoli nella zona del bacino, delle anche e delle cosce agisce come un elastico stretto ed ostacola la circolazione sanguigna linfatica, creando le condizioni per la comparsa della cellulite.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per rassodare i glutei, gli allenamenti da fare a casa

Gli esercizi a corpo libero non sono troppo impegnativi, si possono eseguire quando si ha un attivo di libertà dagli impegni quotidiani. Vi suggeriamo un facile allenamento da fare a casa che lavora su medi e piccoli glutei. Il suggerimento è di eseguire questi esercizi per rassodare i glutei almeno due volte alla settimana, a corpo libero o con dei pesi alle caviglie.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per tonificare cosce e glutei, gli allenamenti da fare a casa

Oltre a lavorare sul volume di cosce e glutei, è bene lavorare sulla bonificazione di medi e piccoli glutei. Gli esercizi che vi proponiamo sono da eseguire per almeno 2 volte alla settimana, questo allenamento si può effettuare a corpo libero oppure con pesi alle caviglie.

Il punto principale per mettere in evidenza il sedere è avere un buon portamento. Con una postura sbagliata è più difficile metterlo in evidenza.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per eliminare la cellulite, gli allenamenti yoga da fare a casa

La pratica degli esercizi yoga non privilegia il movimento, ma l’ impegno mentale nel raggiungimento e mantenimento di una particolare posizione del corpo. Lo yoga è un messo per mantenere l’ equilibrio psicofisico e il tono dell’ umore e si mostra utile al recupero dell’ ottimismo e della fiducia nella vita, adatti ad affiancare qualsiasi terapia e a combattere le concause psicologiche di molte affezioni, tra le quali la cellulite. Cominciamo con due esercizi particolarmente efficaci contro la cellulite, la posizione del cobra e la posizione dell’ arco.

Ginnastica fai da te: addominali ben scolpiti con l’ allenamento a casa

Una sequenza di esercizi che servono per ottenere degli addominali scolpiti, che prevede una serie di esercizi specifici a terra, senza scarpe. I muscoli che lavorano sono proprio tutti gli addominali: alti, bassi obliqui. In questo modo l’ addome si definisce e si appiattisce.

Ogni esercizio va ripetuto otto volte, per almeno 10/15 minuti e si devono concludere con 5 minuti di stretching.

Ginnastica fai da te: l’ obiettivo è la pancia piatta, esercizi addominali, l’ allenamento da fare a casa

Gli esercizi per gli addominali da fare a terra sono molto efficaci, quelli che vi proponiamo sono specifici, da eseguire senza scarpe, lavorano su tutti gli addominali, sia alti che bassi obliqui, molto adatti a definire l’ addome e ad appiattire la pancia. La costanza nell’ eseguire la ginnastica almeno 10/15 minuti al giorno la fa da padrona sui risultati che si voglio ottenere. Gli esercizi addominali vanno ripetuti almeno 8 volte e dovranno essere seguiti da almeno 5 minuti di stretching che vi abbiamo già indicato ma che ripetiamo per completare il post.

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