Tutte le donne sono infastidite, soprattutto dopo i 40 anni, dall’inflaccidimento dei tessuti delle braccia: quell’antiestetica zona di cute rilassata e ammorbidita che rende difficoltoso indossare qualsiasi abito privo di maniche. È bello invece poter mostrare delle braccia più sottili e toniche, a tutte le età. E se un’alimentazione corretta e ricca di vitamine di sicura aiuta, ci vogliono anche gli esercizi per rassodare le braccia.
Muovere braccia e busto impugnando dei pesi raddoppia l’efficacia degli esercizi per rassodare l’interno braccia e migliora l’azione rimodellante sugli arti superiori. Se sei in vacanza al mare, al lago o al fiume, cerca delle pietre con la superficie omogenea e levigata; sarà più facile (e anche più piacevole) impugnarle mentre fai ginnastica. Con soli 20 minuti al giorno elimini tutte le flaccidità. E se poi non ti è possibile recuperarle dei normali pesi o delle bottigliette di acqua minerale andranno benissimo e raggiungerai ugualmente lo scopo. Ricordati di respirare con il diaframma mentre esegui gli esercizi, percependo l’aria che entra ed esce facendo gonfiare e sgonfiare la pancia. Questo tipo di respirazione brucia i grassi
L’elastico è leggero, costa poco e lo puoi mettere in valigia se stai partendo per le vacanze senza occupare molto spazio, con pochi euro acquisti un set completo di tre elastici, dal più leggero al più pesante, a seconda dell’intensità. Non ci vuole molto impegno e frequenza, per gli esercizi con gli elastici basteranno 15 minuti per tre volte alla settimana per rimodellare il busto, braccia toniche, seno sodo e spalle sexy, in un mese sarai soda. Esegui correttamente gli esercizi e comincia con l’elastico soft, esegui gli esercizi lentamente e correttamente.
Un modo divertente e salutare per fare una pausa piacevole, unendo l’utile al dilettevole, fare una pausa di 15 minuti tutti i giorni, con esercizi semplici ma efficaci per rassodare gambe e glutei, rendere più elastiche le articolazioni ed assottigliare il punto vita. Gli esercizi che vi proponiamo abbinano il movimento sia della parte alta che quella bassa del corpo ed insegnano a coordinare i movimenti. Vanno ripetuti almeno due volte alla settimana, meglio sarebbe tutti i giorni.
Con i ritmi della vita moderna non sempre è facile trovare il tempo da dedicarsi, diciamo quasi impossibile, ma c’è una soluzione per ogni cosa, tutte noi andiamo a fare la spesa, prendiamo un autobus per andare a lavorare, cuciniamo e facciamo la doccia. Bene, sfruttiamo questi momenti per fare ginnastica per tonificare i muscoli delle braccia, rassodare i glutei, rassodare l’interno cosce e rinforzare i tricipiti. Un minuto di ginnastica senza neanche sudare.
Dopo una dieta dimagrante perdi peso ma non sempre nei posti giusti, la prima cosa che sparisce è il seno, poi il lato B (mentre i fianchi restano belli larghi e la pancetta trionfa). Dura dimagrire nei punti giusti, però è possibile.
Talvolta non è neanche così faticoso, se si focalizza fin da subito cosa fare. Ecco allora qualche consiglio per centrare l’obiettivo.
Stare tutto il giorno seduta alla scrivania rende più deboli e vulnerabili le articolazioni di spalle e schiena. La comparsa di dolori fastidiosi è infatti il primo segnale che il nostro corpo ci lancia per faci capire che ha bisogno di sgranchire i muscoli tenuti troppo a lungo fermi e contratti.
Insomma, quando al mattino ti svegli e ti senti spalle e schiena “incriccata” è il momento di agire, dieci minuti al giorno e ritorni in perfetta forma.
Per avere un corpo tonico bisogna fare ginnastica, il tempo a nostra disposizione non è mai abbastanza, lavoro, casa, famiglia, le ore sono sempre troppo poche, se poi si hanno dei figli, è ancor più difficile. Ma si può unire l’ utile al dilettevole, ecco un programma che può aiutare a trascorrere del tempo con le nostre figlie, coinvolgendole in alcuni esercizi che coinvolgono gambe e glutei e hanno il nome di animali.
Lo stretching praticato senza forzature è un’ottima forma di riscaldamento per ogni altro tipo di attività, importante anche alla fine della seduta di allenamento in quanto riporta i muscoli testi e ipertonici alla loro normale lunghezza, importante è cercare i movimenti e le tensioni con naturalezza, senza forzature, seguendo il mostro corpo, senza giungere alla soglia del dolore, nel praticare stretching, occorre fermarsi non appena si avverte un leggero fastidio, in linea di massima per 30 secondi. Nei seguenti esercizi di stretching per braccia e mani, lavorano bicipiti e flessori della mano.
Se quando agiti la mano per salutare un amico tutto l’ interno braccia “traballa”, segui questo consiglio, massaggia con un cucchiaio di olio di borragine, che ha proprietà elasticizzanti. Schiacqua con un getto tiepido e poi freddo per migliorare l’ ossigenazione dei tessuti. Al mattino spalma sull’ interno braccia una specialità a base di coenzima Q10 e di idebenone, che grazie alle proprietà antiossidanti, combattono l’ invecchiamento cutaneo; alla sera usa un prodotto più nutriente che contenga burro di karitè oppure di olio di jojoba o argan.
Ci si preoccupa molto di eliminare la cellulite, di avere l’ interno cosce tonico, addominali scolpiti e glutei ben torniti, dimenticando che una parte molto importante del nostro corpo: le braccia, averle toniche e sode, evitando che con il movimento ci siano antiestetici dondolii di braccia atoniche è sicuramente sintomo che ci si prende cura del proprio corpo, soprattutto in estate, ma anche d’ inverno per le assidue della piscina.
Per un corpo senza difetti, bisogna anche pensare alle braccia, uno dei punti critici del corpo femminile soggetti a rilassamenti, sia con il passare dell’ età che in caso di diete dimagranti importanti in cui il tricipite perde tono, esteticamente è molto importante rassodare le braccia per avere un bell’ aspetto, specialmente in estate, quando si indossano magliettine ed abitini che lasciano le braccia scoperte senza considerare la prova bikini che, oltre a glutei e addominali scolpiti, richiede due belle braccia toniche.
La forma fisica passa anche dai pettorali, per le donne gli esercizi per i pettorali sono utili sia per mantenere il seno tonico che per imparare a tenere la spalle dritte che, come già detto, valorizzano automaticamente il seno. Vi suggeriamo anche un esercizio di stretching, sempre specifico per sviluppare i pettorali, ricordandovi che è importante eseguire lo stretching, eseguirlo bene lo è ancora di più. L’ allungamento rilassa i muscoli e aiuta a diminuire la tensione muscolare.
Gli estensori sono costituiti da due impugnature e alcune molle speciali, gli estensori stimolano la muscolatura degli arti superiori (pettorali, bicipiti e tricipiti) e della zona dorsale sulla schiena (gran dorsale). Legati a un concetto passato di esercizio fisico, gli estensori rivestono tuttavia ancora oggi una certa importanza, in quanto consentono di intervenire agendo sul numero di molle e procedendo con un carico progressivo.
