ginnastica fai da te

Ginnastica fa da te: esercizi per il seno sodo, gli allenamenti da fare a casa

Anche il seno ha bisogno della sua ginnastica, per mantenerlo sodo e tonico, specialmente in estate quando, complice il caldo, le forme non si nascondono, ogni donna vuole mostrare un décolleté tonico. Un seno sodo non è solo questione di genetica ma anche di esercizio e di postura. Prima di tutto tenete la schiena dritta, le spalle leggermente all’ indietro e già vedrete allo specchio un’ immagine diversa. Come si dice, pancia in dentro e petto in fuori.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per rassodare gambe, cosce, glutei, la ginnastica per tonificare cosce e glutei, l’ allenamento da fare a casa

Il fondoschiena è la parte del corpo che si può tranquillamente modificare facendo esercizi a corpo libero a casa, per fare gli esercizi che servono a raddodare i glutei serve solo tanta buona volontà, possono essere allenati in modo efficace, ci vuole semplicemente molta costanza.

Manca ormai poco alla temuta prova costume, dunque diamoci da fare ed iniziamo gli esercizi, dopo qualche giorno si cominceranno a sentire i glutei tonici.

Le tecniche del rilassamento: i consigli per scaricare le tensioni, una buona respirazione, della buona musica

Quando pensiamo al rilassamento pensiamo tutti ad una comoda poltrona o ad un soffice divano, una bella tavolata di amici, ma il rilassamento e tutta un’ altra cosa.

Ci sono molti modi per raggiungere questa condizione, vale la pena di sperimentarli per trovare quello che funziona meglio per voi. Ogni volta che si prova dolore, per una qualsiasi causa, si è tesi sia mentalmente che fisicamente. Imparare ad allentare questa tensione in genere attenua il dolore, poichè quando il corpo si rilassa e ci si calma, aumenta anche la soglia di sopportazione.

Ginnastica fai da te: la terza età, un traguardo importante. La ginnastica per la terza età

Pensare che l’ attività fisica e in particolare gli esercizi siano indicati solo a persone giovani e sportive e non agli appartenenti alla fascia della cosiddetta terza età, è un errore diffuso.

Molti anziani che si sentono tagliati fuori dalla vita attiva, che soffrono di un senso di inutilità, trarrebbero invece immensi benefici da un’ attività fisica regolare, naturalmente commisurata alle loro forze. In particolare, la cosiddetta ginnastica dolce, o gli esercizi di allungamento dello stretching, sono ideali per mantenere in forma le persone non più giovani.

Ginnastica a casa: in gravidanza si può, mantiene in forma, allontana lo stress, previene i disturbi cardiocircolatori

Anche in gravidanza il corpo della donna ha bisogno di mantenersi efficiente ed ha la necessità di un corretto esercizio muscolare ed articolare, il movimento aiuta ad espellere eventuali eccessi di acqua e ad affrontare con maggiore facilità il travaglio, il parto e la fase post parto.

Ci sono diversi tipi di attività fisica che, anche in gravidanza, si possono affrontare tranquillamente senza nessun rischio, un aiuto essenziale per prevenire piccoli disturbi quali il mal di schiena e la sciatalgia. Man mano che l’ addome cresce, la donna tende a buttare indietro la testa e le spalle spingendo in avanti l’ addome, tipica posizione che è all’ origine del mal di schiena, sono consigliabili, innanzitutto, delle lunghe passeggiate a piedi, ma anche in bicicletta con le dovute precauzioni e senza affaticarsi in eccessivi sforzi fisici, che sarebbero più dannosi che utili, ottimo anche il nuoto.

Ginnastica a casa: facili esercizi per tonificare e rassodare i glutei

Diciamo la verità, il fondo schiena è sempre stato il punto debole del corpo, anche quando ci si prova un capo di abbigliamento nuovo, l’ occhio cade sul lato B, subito dopo la pancia, si intende, genericamente si è poco soddisfatti della tonicità dei glutei, troppo grandi, poco sodi, troppo alti, troppo bassi, un difetto, in buona sostanza lo troviamo.

Precisando che i glutei sono i più difficili da rassodare, armiamoci di coraggio e, senza necessariamente ricorrere alla prima palestra sotto casa, facciamo dei semplici esercizi comodamente a casa, qualche minuto ogni giorno, eseguendoli con costanza.

Ginnastica fai da te: il mini stepper per rassodare i glutei e tonificare le cosce

L’ industria dei prodotti per la ginnastica a casa propone sempre più attrezzi adatti a fare attività fisica senza grandi investimenti, per evitare di fare acquisti spinti dall’ entusiasmo di dimagrire e di tenersi in forma nella comodità di casa propria, per poi accantonare l’ attrezzo nemico in un angolo polveroso della cantina, è assolutamente importante valutare con attenzione quanto si sta andando ad acquistare.

Diffidate delle promesse di riuscire a tornare al fisico dei 20 anni con qualche esercizio ed in poche ore, come in ogni cosa, la ginnastica dà i suoi frutti se seguita costantemente. Fra i vari attrezzi per la ginnastica fai da te, abbiamo scelto questa volta di parlarvi del mini stepper, economico, poco ingombrante, molto efficace per i muscoli delle cosce e per rassodare e tonificare i glutei, oltre che agire in maniera benefica sul sistema cardiovascolare, aiuta anche a mantenere il peso forma.

Ginnastica a casa: gli esercizi per sciogliere i muscoli

Una vita caotica porta via molto tempo, non si riesce a fare sano movimento ed ecco che ci sentiamo tesi e fuori allenamento, i muscoli contratti ed i legamenti tesi. Proviamo a migliorare gradualmente la morbidità e flessibilità dedicandoci a facili esercizi per sciogliere i muscoli, utili anche per quelle persone che svolgono un’ attività intensa, come jogging e aerobica, un modo per non sertirsi indolenziti il giorno seguente.

Esercizi parte alta della schiena
Intrecciare le mani davanti a voi e allungate le braccia, mantenendo morbidi i gomiti. Ruotate le spalle, abbassate la testa e sentite lo stiramento nella parte alta della schiena e alle spalle. Mantenete la posizione per 6-8 secondi.

Ginnastica a casa: gli esercizi con il bastone per tonificare i muscoli.

Basta un manico di scopa per avere l’ attrezzo più semplice in assoluto e ritrovare la forma fisica. Si possono fare esercizi di allungamento, fino a quelli per tonificare i muscoli, il bastone può rappresentare il punto di partenza per ripristinare le proprie capacità. Una certa attenzione va posta sulle modalità di esecuzione degli esercizi, soprattutto per gli arti superiori per quel riguarda l’ articolazione della spalla, per la quale l’ esecuzione potrà prevedere degli accorgimenti specifici. La zona lombare non dovrà inoltre inarcarsi durante gli esercizi, ma mantenere la retroversione del bacino con l’ aiuto della muscolatura addominale.

In questi esercizi lavorano le spalle, parte della schiena, parte posteriore delle braccia. I muscoli usati sono i deltoidi anteriori, trapezio, tricipiti.

Ginnastica a casa: pancia piatta con gli esercizi addominali in pausa pranzo

I ritmi incalzanti della giornata non permettono di andare in palestra, ogni esercizio ha il compito di lavorare su un’ area differente del corpo.

Ecco due facili esercizi per appiattire la pancia, quindici minuti in pausa pranzo, abbigliamento comodo, senza palestra.

Due esercizi da alternare negli allenamenti quotidiani.

ESERCIZI ADDOMINALI PER PANCIA PIATTA (Muscoli usati retto addominale)

1. Distesi a terra sulla schiena, con le gambe piegate e allargate quanto l’ ampiezza del bacino, i piedi ben appoggiati a terra. Far aderire la zona lombare ad pavimento, in modo che non ci sia nessun arco. Contrarre gli addominali a fondo e assicurarsi che la testa sia in linea con la colonna.
2. Inspirando, distendere dietro le braccia e sollevare le gambe in modo da formare un angolo di 90° tra cosce e busto. Piedi paralleli e a martello.
3. Espirando e spingendo sugli addominali bassi, portare lentamente le ginocchia verso il petto e sollevare il bacino da terra, senza dondolare. Mantenere gli addominali contratti. Mantenere la posizione per qualche secondo al massimo dello sforzo.
4. Inspirando, ritornare nella posizione di partenza, senza toccare a terra con i piedi e mantenendo le gambe a squadra.

Ginnastica per dimagrire: l’ aerobica e la musica aiutano a perdere peso

Far ginnastica è sicuramente faticoso, ma pensando a quei chili di troppo da smaltire, ci da una carica notevole, sicuramente mangiare meno e sano, ma la ginnastica, fatta anche a casa, serve a molto, se al movimento aggiungiamo un sottofondo musicale piacevole, il sacrificio si riduce ai minimi termini.

Gli esercizi di aerobica solo ideali per raggiungere lo scopo di perdere peso dolcemente, l’ importante è prolungare gli esercizi per almeno 35 minuti a bassa intensità, così si bruciano i grassi, e, soprattutto, muovere tutto il corpo, con esercizi mirati a determinate parte del corpo, un semplice programma che serve a tonificare la muscolatura ed a scolpire ogni zona del proprio fisico divertendosi a ritmo di musica.

Voglia di dimagrire: una forma tonica e scattante con la ginnastica a casa unita ad una buona dieta

Uno dei motivi che ci spingono a fare attività fisica è la voglia o necessità di dimagrire, per ritrovare una forma tonica, rassodare il corpo, tornare in linea, aiuta ad essere scattante se abbinata ad un corretto regime alimentare, il movimento adeguato è la ciliegina sulla torta.

Bisogna innanzitutto analizzare le vere cause del poco amato aumento di peso per poter scegliere l’ attività più adatta, le cause possono essere molte, fra cui, muscolare, alimentare, età, sesso, post-parto, inattività forzata o squilibri muscolari.

Problemi muscolari
Si chiama ipocinetismo ed è la mancanza di movimento, tipico dei nostri giorni in cui siamo facilitati a limitare il movimento, si usa la macchina per percorrere pochi metri, l’ ascensore o le scale mobili per non arrampicarsi sulle scale, comodità a cui non rinunciamo ma che limitano la nostra attività fisica, arrivando a far perdere tonicità e vitalità alla zona addominale. Situazioni quotidiane molto frequenti, da chi è costretto a passare la maggior parte della giornata seduto in macchina, o dietro una scrivania o computer, all’ anziano che pensa di non essere in grado di affrontare nessuno sforzo fisico tanto da svolgere una vita assolutamente sedentaria, con la conseguenza di perdere la forma fisica.

Problemi alimentari
Spesso si segue un’ alimentazione poco equilibrata, non si dedica il tempo necessario ad un buon pasto preferendo pasti veloci e spesso inadeguati, difficoltà digestive a causa di stress emotivo e fisico, tutte situazioni che non incidono sulla struttura addominale in modo diretto, ma che influiscono notevolmente sulla sfera personale e sulla maggiore o minore predisposizione al lavoro fisico.

Età e sesso
Particolari problemi di peso sono spesso dovuti al rapporto età e sesso. Per le donne la percentuale di grasso è più alta rispetto all’ uomo con una localizzazione ben precisa, glutei, addome e fianchi, che va ad aumentare nella fase della menopausa, quando sia la struttura fisica che psicologica non favoriscono la condizione del sentirsi in forma. Per la terza età, invece, i problemi nascono a livello di elasticità della colonna vertebrale che diminuisce, come la diminuzione della capacità respiratoria, unita ad uno stato emotivo che fa sentire inutili, situazioni che non favoriscono il mantenimento di una buona forma fisica.

La ginnastica a casa con una pallina da tennis per la salute dei piedi

Per far ginnastica a casa non è necessaria una grande attrezzatura, si possono reperire oggetti semplici, poco costosi, utilizzabili per fare esercizi che sono invece molto utili per il nostro corpo. Bottiglie, bastoni o bottiglie d’ acqua piene che hanno in realtà altri scopi, possono servire per la nostra salute, ad esempio, le palline da tennis, sono molto utili per compiere esercizi che coinvolgono la pianta del piede.

Posizionando la pallina da tennis alternativamente sotto la pianta del piede, l’ avampiede e tallone, si può lavorare nella zona dell’ arco plantare che deve sostenere tutto il peso del corpo e che, proprio per questo, è molto spesso tesa e contratta.

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