ginnastica per dimagrire

Ginnastica per dimagrire: l’ aerobica e la musica aiutano a perdere peso

Far ginnastica è sicuramente faticoso, ma pensando a quei chili di troppo da smaltire, ci da una carica notevole, sicuramente mangiare meno e sano, ma la ginnastica, fatta anche a casa, serve a molto, se al movimento aggiungiamo un sottofondo musicale piacevole, il sacrificio si riduce ai minimi termini.

Gli esercizi di aerobica solo ideali per raggiungere lo scopo di perdere peso dolcemente, l’ importante è prolungare gli esercizi per almeno 35 minuti a bassa intensità, così si bruciano i grassi, e, soprattutto, muovere tutto il corpo, con esercizi mirati a determinate parte del corpo, un semplice programma che serve a tonificare la muscolatura ed a scolpire ogni zona del proprio fisico divertendosi a ritmo di musica.

Voglia di dimagrire: una forma tonica e scattante con la ginnastica a casa unita ad una buona dieta

Uno dei motivi che ci spingono a fare attività fisica è la voglia o necessità di dimagrire, per ritrovare una forma tonica, rassodare il corpo, tornare in linea, aiuta ad essere scattante se abbinata ad un corretto regime alimentare, il movimento adeguato è la ciliegina sulla torta.

Bisogna innanzitutto analizzare le vere cause del poco amato aumento di peso per poter scegliere l’ attività più adatta, le cause possono essere molte, fra cui, muscolare, alimentare, età, sesso, post-parto, inattività forzata o squilibri muscolari.

Problemi muscolari
Si chiama ipocinetismo ed è la mancanza di movimento, tipico dei nostri giorni in cui siamo facilitati a limitare il movimento, si usa la macchina per percorrere pochi metri, l’ ascensore o le scale mobili per non arrampicarsi sulle scale, comodità a cui non rinunciamo ma che limitano la nostra attività fisica, arrivando a far perdere tonicità e vitalità alla zona addominale. Situazioni quotidiane molto frequenti, da chi è costretto a passare la maggior parte della giornata seduto in macchina, o dietro una scrivania o computer, all’ anziano che pensa di non essere in grado di affrontare nessuno sforzo fisico tanto da svolgere una vita assolutamente sedentaria, con la conseguenza di perdere la forma fisica.

Problemi alimentari
Spesso si segue un’ alimentazione poco equilibrata, non si dedica il tempo necessario ad un buon pasto preferendo pasti veloci e spesso inadeguati, difficoltà digestive a causa di stress emotivo e fisico, tutte situazioni che non incidono sulla struttura addominale in modo diretto, ma che influiscono notevolmente sulla sfera personale e sulla maggiore o minore predisposizione al lavoro fisico.

Età e sesso
Particolari problemi di peso sono spesso dovuti al rapporto età e sesso. Per le donne la percentuale di grasso è più alta rispetto all’ uomo con una localizzazione ben precisa, glutei, addome e fianchi, che va ad aumentare nella fase della menopausa, quando sia la struttura fisica che psicologica non favoriscono la condizione del sentirsi in forma. Per la terza età, invece, i problemi nascono a livello di elasticità della colonna vertebrale che diminuisce, come la diminuzione della capacità respiratoria, unita ad uno stato emotivo che fa sentire inutili, situazioni che non favoriscono il mantenimento di una buona forma fisica.

Sport: il nuoto per dimagrire e combattere la cellulite

L’ inverno è agli sgoccioli ed è ora di ricominciare a muoversi per smaltire i chili di troppo accumulati nella stagione fredda. Gli amanti della corsa stanno già lentamente popolando i parchi, ma per chi non ama jogging e passeggiate non è affatto preclusa un’ attività aerobica evergreen: il nuoto. Dall’ impatto più gradevole e apparentemente meno faticoso, il nuoto consente di muovere tutti i muscoli del corpo, dimagrire e sciogliere così il grasso in eccesso in tutti i punti: dalla pancia alle cosce, dalle braccia ai glutei, il nuoto è un vero toccasana per il fisico. Nuotare aiuta a snellire il corpo e ad armonizzare il fisico, dando alla silhouette una forma gradevole e proporzionata. In più è uno dei pochi sport che permette di eliminare velocemente gli accumuli di grasso localizzato e la cellulite.

IL DISPENDIO ENERGETICO: IL NUOTO PER BRUCIARE CALORIE
Quando si nuota, anche se non ce ne accorgiamo, si suda molto. Il primo accorgimento da adottare è quindi quello di reintegrare i liquidi persi utilizzando appositi integratori salini al termine di ogni allenamento. Il dispendio energetico è infatti elevato e, a seconda del tipo di allenamento effettuato, si brucia una gran quantità di calorie.

Ginnastica per dimagrire con i pesi. Esercizi e allenamento per aumentare il metabolismo

L’ allenamento con i pesi fa solo crescere i muscoli ? Errore! Le ricerche scientifiche dimostrano che gli esercizi con i pesi fanno dimagrire come l’ allenamento aerobico. L’ allenamento con i pesi infatti incrementa il volume dei muscoli (la massa magra) e aiuta a ridurre l’ eccesso di grasso. Se aumenta la massa magra (cioè il tono muscolare) si bruciano più calorie anche a riposo, senza fare niente, e si riattiva il metabolismo che raggiunge livelli più alti che restano tali anche dopo l’ allenamento. L’ allenamento con i pesi dà gli stessi risultati dell’ allenamento con la corsa (o jogging) in termini di perdita di peso e di salute generale. Infatti l’ aumento delle fibre muscolari di tipo II (forza veloce) che si sviluppano con i pesi, riduce il grasso corporeo (quindi la massa totale) migliorando il metabolismo. Per chi già si allena con il jogging, se si aggiunge un allenamento con i pesi si ottiene un dimagrimento più veloce e duraturo in metà tempo, oltre che un miglioramento del tono muscolare (si rassodano e si tonificano i muscoli del corpo). Anche per chi non ha tempo o voglia di iscriversi in palestra, o ama la ginnastica a casa e il fai da te, è possibile seguire un corso di allenamento e di eserci con i pesi completo con il programma in Dvd a prezzi economici proposto dalla Cinehollywood.

Esercizi per perdere peso: dimagrire con cardiofitness e aerobica a tempo di musica

Per gli amanti della ginnastica a casa e dell’ allenamento fai da te, per chi non ha tempo di andare in palestra e soprattutto per gli amanti del ballo, dell’ aerobica e del cardio fitness ci sono i nuovi programmi con gli esercizi per perdere peso e dimagrire a ritmo di musica. Come combattere la guerra contro il grasso e vincerla? L’ unico metodo efficace e senza controindicazioni è mangiare meno calorie di quante ne consumiamo. Per la parte del mangiare meno sappiamo tutti quanto sia faticoso controllare la gola, cerchiamo allora di consumare di più! Il grasso si accumula nel nostro organismo perchè non abbiamo bruciato tutto il “carburante” che abbiamo introdotto mangiando. Il grasso è una riserva di energia davvero notevole: 1 Kg di grasso contiene l’ energia sufficiente per correre per 20 ore! Ma l’ esercizio fisico continuato per almeno 35 minuti e a bassa intensità è l’ esercizio dove si bruciano più grassi. Quindi ecco la risposta alla domanda “che sport devo fare per dimagrire ?”: esercizi di lunga durata e a intensità medio-bassa. È chiaro che deve essere uno sport che ci piace! L’ ideale è un’attività dove si muove tutto il corpo come il ballo, l’ aerobica e lo step. Se la prova costume è ancora un’ angoscia, se c’è bisogno di perdere quei chili di troppo o se ci si vuole tenere semplicemente in forma con un buon allenamento brucia grassi, una soluzione è il metodo The Firm: nasce dall’ unione del cardio fitness (aerobica e step moderato, che aiutano a bruciare calorie) con un programma di esercizi per tonificare la muscolatura e scolpire ogni zona del corpo divertendosi a ritmo di musica. L’ aerobica è un completo programma di fitness che aiuta il corpo a lavorare per migliorare l’ efficienza e la resistenza cardiovascolare ed incrementare la resistenza e la forza muscolare. La prima motivazione che determina la scelta dell’ aerobica è la musica.

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