perdere peso

Ginnastica fai da te: gli esercizi per la pancia piatta e gambe e glutei sodi, gli allenamenti da fare a casa per gambe, addominali glutei

Gli esercizi per tonificare gambe, addominali e glutei si chiamano gag, chi frequenta palestre e centri fitness conosce perfettamente il significato, ma per tonificare i tre muscoli così basilari per il corpo non bisogna necessariamente andare in palestra. Per avere un fisico in forma in vista della temuta prova costume, basterà rispettare un programma di due allenamenti a settimana, specifici per gambe, addominali e glutei, due tre giorni l’ uno dall’ altro. I risultati saranno visibili dopo sei/otto settimane.

Dieta ipocalorica: la dieta zen, meno chili, più armonia con 1200 calorie al giorno, la dieta dei piatti orientali

La dieta zen che vi proponiamo disintossica l’ organismo e permette di perdere fino a 2 chili in una settimana. La base della dieta è di piatti orientali, apporta solo 1.200 calore al giorno e prevede una lunga lista di vegetali depurativi, dal cavolo cinese ai cetrioli alle alghe, ma anche di frutta come mirtilli, more, ananas e papaia. Via libera anche ai piccoli semi, come quelli di sesamo e papavero, alle radici dalle proprietà curative come curcuma, zenzero e ginseng e, ancora, a noci, nocciole, pistacchi e mandorle. Merende e spuntini della dieta zen sono gustosi centrifugati anti-età a base di sedano e carote. Sì anche a tisane da sorseggiare durante la giornata.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per eliminare la cellulite, l’ allenamento da fare a casa

La cellulite è un diffusissimo problema che colpisce un gran numero di donne, le giovani come le mature, e oversize come le magre. La cellulite, spesso, presenta un carattere familiare e compare genericamente dopo la pubertà, con accentuazioni e recrudescenza durante la gravidanza e la menopausa.

La cellulite interessa principalmente cosce, glutei, ginocchia, caviglie; più raramente, addome e arti superiori. Ci sono degli accorgimenti per combatterla, a partire dall’ alimentazione anticelulite, che deve essere equilibrata e leggermente ipocalorica, consumare frutta ricca di vitamina C, bere molta acqua non gassata, suddividere l’ alimentazione giornaliera in 4-5 pasti, evitare cibi molto salati, salumi, formaggi grassi e fermentati, fritti, scatolame, alcolici, ma anche cioccolato, caffè e tè forte.

Dieta ipocalorica: la dieta per eliminare la cellulite, 1200 calorie al giorno, la dieta anticellulite

La dieta per eliminare la cellulite di circa 1200 calorie al giorno che vi proponiamo unisce le esigenze quantitative di un menu dimagrante a quelle qualitative proprie di un regime alimentare mirato, messo a punto contro l’ antiestetica cellulite. Il risultato finale è una dieta efficace e ben bilanciata, in grado di fare smaltire fino a un paio di chili di troppo in una settimana, ma soprattutto di ridurre visibilmente i cuscinetti di cellulite migliorando l’ aspetto granuloso e irregolare del tessuto adiposo.

Dieta ipocalorica: la dieta per dimagrire dormendo meglio, 1300 calorie al giorno, perdi fino a 2 chili in 15 giorni

Fate fatica ad addormentarvi ? Niente paura, provate a seguire la dieta che vi suggeriamo, contiene tutti i nutrienti utili per rilassare il sistema nervoso, triptofano, magnesio, calcio, cromo, zinco, vitamine del gruppo B e carboidrati complessi, pasta e riso sono proposti in quantità limitate anche se fanno bene al sonno. Meglio scegliere pane integrale e puntare sulle minestre di legumi per restare nelle 1300 calorie e poter perdere un paio di chili in 15 giorni.

L’ Acquabike per dimagrire, in bicicletta a ritmo di musica in piscina per perdere peso ed eliminare la cellulite

L’ Acquabike è una disciplina molto praticata e diffusa nei centri fitness dedicati al benessere che unisce il piacere della bicicletta, della musica e del lavoro collettivo a un’ attività muscolare e cardiocircolatoria piuttosto intensa.

A differenza che nello Spinning, l’ Acquabike è ancorata sul fondo della piscina, con un’ altezza dell’ acqua di 150 cm circa, in modo da consentire a testa e spalle di restare fuori, e di pedalare sfruttando la maggiore resistenza presente (compensando l’ impossibilità di aumentare o ridurre la frenata).

Rassodati con l’ acquafitness, l’ ultima tendenza è l’ Acqua Jump, bruci più di 600 calorie

L’ ultima novità in fatto di acquafitness si chiama Jump. E’ il trampolino individuale elastico che dà una marcia in più al tuo allenamento in piscina. Sicuro e facile da usare, privo di controindicazioni. E’ stato progettato anche per la riabilitazione dopo i traumi, specie alle articolazioni di caviglie e ginocchia, per questo è adatto a tutti. L’ acquajump è costituito da un telone elastico dalla forma rotonda, montato su molle in acciaio e sostenuto alla giusta distanza da terra da piedini a ventosa che si fissano in sicurezza sul fondo della piscina.

Ginnastica fai da te: gambe snelle e scattanti, gli esercizi per eliminare la cellulite, gli esercizi per snellire cosce e glutei, gli allenamenti da fare a casa

Togli la stanchezza dalle gambe facendo un bagno defaticante, metti nell’ acqua calda un chilo di sale marino grosso: rilassa le gambe e le prepara ai trattamenti contro cellulite e pesantezza. Se non hai la vasca, metti in una ciotola un po’ di olio di mandorle dolci e passalo con un guanto di spugna sulle gambe, dal basso verso l’ alto. Concludi con un getto di acqua fredda.

Se soffri di fragilità capillare chiedi al farmacista un integratore con estratti di mirtillo e centella asiatica.

Dieta ipocalorica: la nuova dieta mediterranea da 1200 calorie al giorno, le ricette della nuova dieta mediterranea

La piramide alimentare della dieta mediterranea non è altro che un modo pratico per visualizzare le regole della corretta alimentazione, mettendo alla base gli alimenti che possiamo consumare di più e al vertice quelli che invece dobbiamo limitare. Vendiamo allora cosa bisogna mangiare.

Secondo i principi della dieta mediterranea ad ogni pasto principale sono consigliate 1-2 porzioni di frutta e 2 o più porzioni di verdura, più 1-2 porzioni di pane, pasta, riso, cuscus e altri cereali, meglio integrali. Tutti i giorni sono poi previste 2-3 porzioni di latte e derivati, 1-2 porzioni di frutta a guscio, semi, olive, 3-4 porzioni di olio extravergine di oliva, più erbe e spezie per ridurre il sale. Durante la settimana vanno poi inserite 2 o più porzioni di pesce, legumi, uova, 1-2 porzioni di pollame, carne e dolci e 1 salumi.

Ginnastica fai da te: gli esercizi con la corda e gli elastici per dimagrire, la ginnastica per rassodare gambe, cosce e glutei, l’ allenamento da fare a casa

Uno degli esercizi più facili per dimagrire velocemente è saltare la corda, si allenano entrambe le gambe e le braccia, un buon allenamento può essere molto efficace, importante è assicurarsi che non siano salti troppi altri e che l’ atterraggio non sia troppo duro.

Anche l’ elastico rappresenta un ottimo strumento per fare esercizi per le gambe, che per cosce e glutei, inclusi braccia e spalle. Si trovano in uno qualsiasi negozio specializzato, L’elastico è un ottimo strumento per fare esercizi sia per le gambe (cosce) che per le braccia e le spalle, ottimo anche per assumere una corretta postura.

Dieta ipocalorica: la dieta bioenergetica per dimagrire e disintossicarsi, dieta da 1200 calorie al giorno, puoi perdere fino due chili in 1 settimana

In primavera capita spesso di avvertire, di colpo, tutto il peso dello stress accumulato durante i mesi più freddi; in più, complice il clima più mite, si è più soggetti a ritenzione idrica, sovrappeso e sbalzi di umore. Secondo gli esperti, il cambio di stagione è il momento migliore per rimettersi in forma con la dieta bioenergetica, che sfrutti al massimo le proprietà energizzanti e depurative di germogli, bacche e fiori. Un modo per asciugare la silhouette e ritrovare vitalità.

Ginnastica fai da te: gli affondi per eliminare la cellulite, gli esercizi per snellire cosce e glutei, gli allenamenti da fare a casa

Gli affondi sono esercizi utilissimi per raggiungere il nostro scopo, eliminare quella fastidiosa cellulite, antiestetica. La cellulite non è grasso, o meglio, non solo ! Lo prova il fatto che non si manifesta solo nelle persone in sovrappeso, ma anche nei soggetti magri, sui quali gli angoscianti cuscinetti risultano a volte perfino più evidenti, perché in contrasto con la figura snella.

Ecco due esercizi di affondi per eliminare la cellulite da cosce e glutei, le aree lavorate sono cosce e natiche, i muscoli usati sono quadricipiti e glutei. Gli esercizi sono da alternare, ripetendoli 15/20 volte per ogni gamba.

Dieta ipocalorica: la dieta anti stanchezza, 5 giorni per scaricare lo stress, le ricette dietetiche della dieta anti stanchezza

Non è solo colpa del freddo o dello stress che accompagna un periodo di feste, se ti senti giù tieni conto che anche le tossine accumulate con un’ alimentazione troppo ricca possono rallentare il lavoro dell’ organismo e toglierti energia.

Ma non fare l’ errore di pensare che ti serve mangiare di più per allontanare la stanchezza, magari cibi dolci che diano la carica.

Dieta ipocalorica: la dieta che ridà tono a interno cosce, braccia, pancia e glutei, le ricette dietetiche della dieta

Ti guardi allo specchio e ti sembra che il tuo profilo sia appesantivo e poco definito ? Fai attenzione a diete troppo drastiche che fanno scendere l’ ago della bilancia ma rischiano di “svuotare” i muscoli accentuandone il rilassamento soprattutto in punti critiche come l’ interno delle cosce, delle braccia, la pancia ed i glutei.

La dieta che proponiamo invece è una dieta equilibrata che in cinque giorni ti permette di perdere dai due ai tre chili ma, grazie a una scelta attenta dei cibi, ti consente anche di ridare tono ai muscoli e di ritrovare una figura più snella e scattante.

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